Strekninger for Etter en Jog

Du har strukket på bena, presset deg til det ytterste i din jogging rutine og nå treningen er over , ikke sant ? Ikke så fort . Stretching etter du har kjørt er avgjørende for å opprettholde en sunn kroppsbygning og holde musklene i god form . Du bør alltid strekke i 5 til 10 minutter etter at du har kjørt , i tillegg til å strekke før du kjører . Dette sikrer dine muskler , ledd, sener , bein og sirkulasjonssystemet komme seg ordentlig ut av treningen din , og du komme i form og holde seg i form i lang tid . Strekke Spine

Mange tenker ikke på å strekke ryggraden som en viktig del av øvelsen , men den hoppende og sporadiske bevegelser av jogging ofte slites ned ryggraden . Stå oppreist med føttene sammen og armene hevet rett over hodet ditt . Bøy bena sakte til du føler spenningen i korsryggen . Vent 11 sekunder , og deretter stige opp sakte . Dette gjør det mulig å løsne ledd og muskler ved siden av ryggraden og sikrer ryggen forblir frisk under jogging diett .
Hamstrings og kalver

Sitt på bakken og sette begge bena sammen foran deg . Bøye seg og strekke seg etter tærne , da dette strekker hamstrings og kalver . Når du gjør dette for 11 sekunder , sitte rett opp . Plasser det ene benet fremover og den andre i et sammenfoldet stilling , slik at bunnen av foten berører ditt indre lår . Strekk frem på en lignende bevegelse; Dette gjør det mulig å strekke på bena individuelt . Gjør dette i 11 sekunder på hvert ben .

Legs og Gluteus Maximus

Spre føttene skulder - lengde fra hverandre . Sakte knebøy ned og føle brenne i lårene og bakenden . Du kan sitte på huk så lavt som føles godt , men du bør føle brenne for helheten av din strekning . Du kan føle smerter i leggene også, noe som er et godt tegn du strekker på beinet . Dette er en stor oppgave for knærne også, som det strekker ledd og leddbånd .
Ballistic Stretching

Alle øvelsene der du kan sitte og strekke for en tidsperiode kalles statisk strekninger . Ballistiske strekninger er aktive , hvor du hele tiden bevege og riste rundt . Ballistiske strekninger er bra for å kjøle ned kroppen din . Jogg på plass på et svært rolig tempo , og prøve ulike metoder for jogging . For eksempel ; jogge ved å bringe knærne over midjen . Eller ta med knærne ut til siden av kroppen din , som om du kjører gjennom dekk . Jogging denne måten gir deg en god ballistisk kul ned , og bringer pulsen ned til et rolig nivå og dine muskler til en avslappet stilling .


[Strekninger for Etter en Jog: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022260.html ]