Strekker for en Anstrengt Gluteus minimus

gluteus minimus er en del av gluteal kompleks som gjør opp musklene i baken . Det er vanskelig å palpate fordi den ligger under den større gluteus medius , som strekker seg fra midten av ilium av bekkenet til høyere trochanter av femur . Stretching kan bli en del av helbredelsesprosessen for muskel belastning , men det avhenger av hva slags stretching at du gjør. Årsaker til Glute Strain

En muskelspenninger er en tåre av en eller flere muskelfibre , noe som ofte forekommer i nærheten av eller på senen . I dette tilfellet er det sene som festes gluteus minimus til femur . Gluteus minimus belastning er ofte forårsaket av for mye belastning på muskler , slik vri hoftene for fort og for hardt når du endrer retning mens du kjører eller løfte noe for tung . I noen tilfeller er den muskelen anstrengt av kronisk betennelse fra repetitive bevegelser og overforbruk . Dette fører til at omliggende vev og muskelfibre til å stivne , som er kroppens naturlige måte å beskytte den skadde området fra å opprettholde mer skade . Dermed kan glute muskler føles stram Selv om statisk stretching
Passiv dynamisk stretching

- . Holder en muskel strekk i 20 til 30 sekunder - er anbefalt av de fleste rehab fagfolk , er det ikke den beste metoden for å utvinne fra en muskel belastning . Fysioterapeut Tony Ingram anbefaler at du utfører passive dynamiske tøyningsøvelser i stedet for statisk stretching fordi de tidligere øker ledd-og muskel mobilitet , uten aktivere den skadde muskelen . Passiv dynamisk stretching er å bruke andre kroppsdeler, tau , trinser eller en annen person til å flytte den skadde muskelen . Et eksempel på strekningen for gluteus minimus er å ligge på gulvet på ryggen og bruk hendene til å ta med kneet mot ribbeina . Grab baksiden av hamstrings nær kneet og trekk forsiktig kneet mot ribbeina til du føler en veldig svak smerte i det skadde området . Hold strekken i mindre enn 10 sekunder og nøye bringe foten til gulvet med kneet bøyd . Gjenta strekningen i 1 minutt .
Isometrisk kontraksjon Stretch

Når du klarer å trekke sammen musklene uten smerte , fremdrift til aktive isometriske kontraksjoner av muskel , der du strammer bevisst muskelen uten å flytte den, noe som ligner på hvordan kroppsbyggere flex sine muskler . Du kan kontrakten gluteus minimus med å ligge på gulvet på ryggen med føttene på gulvet og knærne bøyd. Du kan også gjøre dette i en stående posisjon . Hold sammentrekningen i 5 sekunder for tre sett med 10 reps . Legg dette strekker metoden til den passive dynamiske strekninger .
Dynamiske arkiv Strekker

Etter at muskelspenninger har fullstendig helbredet , utføre dynamisk stretching for å opprettholde din glute muskler mobilitet . Disse øvelsene bør etterligne aktivitet eller sport som du kommer til å spille . For eksempel bør fotballspillere utføre cross- body spark , mens løpere bør gjøre sidehoftesvingningerog stasjonære marsjer . Disse øvelsene er best å gjennomføre i en varm opp for å stimulere nervesystemet og for å øke vev elastisitet . Lagre statisk stretching , som duen strekningen , for etter treningen .


[Strekker for en Anstrengt Gluteus minimus: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006808.html ]