Strekninger for hofter, setemuskler og Hamstrings

Enten du ønsker å holde musklene løs og limber for trening eller opprettholde fleksibilitet og et stort utvalg av bevegelse , gjør strekninger for hoftene , setemuskler og hamstrings kan være gunstig . I tillegg til å hjelpe deg å unngå treningsskader, strekke disse musklene kan også forebygge smerter i korsryggen . Sørg for å se din lege før du starter en ny strekk eller treningsprogram for dine hofter, glutes og hamstrings . Før du strekke

Selv gjennom stretching er en skånsom form for trening , er det viktig at du varmer opp dine hofter, glutes og hamstrings før du strekker . Marsjerer på plass eller går i fem til ti minutter kan løsne opp stramme muskler og forberede kroppen din for trening. Bruk komfortable klær som gjør at du kan bevege deg gjennom hver hofte , glute og hamstring stretch . Hvis du strekker hjemme , sørg for at du har nok plass uten noen rot som kan komme i veien eller føre til skade.
Strekke teknikker

måten du strekke er like viktig som de øvelsene du å gjøre strekke dine hofter, glutes og hamstrings . Enkel inn hver posisjon før du kan føle muskel strekk . Mens du bør føle en strekk i målet muskler , bør det ikke være noen smerte . Stå stille, så du holder den strekningen i 15 til 30 sekunder . Ikke sprette eller prøve å tvinge musklene til å strekke seg ut over sine evner , da dette kan forårsake skade. Jo mer du strekke dine hofter, glutes og hamstrings , jo lenger vil du være i stand til å strekke dem som fleksibilitet øker.
Tøyningsøvelser

Stretching øvelser som er rettet mot de hippe og glute muskler kan hjelpe deg å opprettholde et godt utvalg av bevegelse i underkroppen , mens lettelser stivhet eller stramme muskler forårsaket av hard trening eller en betennelsestilstand som for eksempel leddgikt . Utfør fugl - hund , en hip flexor stretch mens du ligger nede , den knelende TA strekningen og et bein crossover strekning å forlenge og løsne hofte og glute muskler . Gjør endret hekkeløper er stretch og sitter straddle strekning å inkludere hamstrings i din strekker treningen .
Andre valg

å holde strekker rutine fra å bli gammel , du kan supplere tradisjonell hip , glute og hamstring tøyningsøvelser med andre former for bevegelighetstrening . Tai chi , yoga og pilates alle gir effektive måter å forbedre fleksibiliteten i underkroppen muskler , og over midjen også. Hvis du er ny på disse former for trening , starter med en klasse eller se en trener til å lære riktig teknikk . Tar en yoga , pilates eller tai chi klasse kan være et morsomt og effektivt alternativ til å strekke seg hjemme .


[Strekninger for hofter, setemuskler og Hamstrings: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022182.html ]