Strekker for Øvre Hamstrings
Du kan bruke en stol for å strekke på hamstrings . Stå foran stolen og plassere foten på stolkanten. Sørg bare tærne berører stolen med hælen hengende . Hold kneet litt bøyd og det andre beinet plantet på bakken med kneet rett . Sørg for at du holder ryggen rett . Sakte beveger brystet innover mot beinet på stolen . Når du kjenner at det strekker på benet , hold posisjonen i ca 30 sekunder . Utfør 04:57 repetisjoner for hver etappe .
Partner -Assisted Stretch
Du må ha en partner for denne øvelsen . Ligg på ryggen på bakken med hendene av sidene og bena utvidet . Sørge for at hælene på føttene er på bakken , har partneren din presse høyre lengre ben til et punkt der du føler en strekk og hold i 30 sekunder . Gjenta strekningen i venstre ben . Unngå å strekke på bena lenger enn hoftene .
Rope /Håndkle Stretch
Denne strekningen kan gjøres ved hjelp av et håndkle eller en yoga stripe . For å utføre denne strekningen , ligge på ryggen med bena rett . Ta med knærne mot brystet og plassere foten i midten av et håndkle eller yoga stripen . Hold endene av håndkleet og rette benet slik at den håndkle -eller strimmel er vinkelrett på gulvet. Sørg for at skuldrene er flatt på gulvet og nakken anstrengt fremover . Gjenta for det andre benet , holder strekken i 30 sekunder .
Forward Brett
frem fold er en av de vanligste hamstring strekninger . For å utføre det , stå med føttene ikke mer enn hip - avstand fra hverandre . Bøy deg fram i livet og strekke armene mot gulvet , nå hendene mot tærne . Det er OK hvis du ikke kan ta på tærne . Sørg for at du bøyer deg til du kjenner at det strekker på lårene , men ikke press . Når du føler det strekk i hamstrings , hold i 30 sekunder .
Tabell Stretch
For strekningen tabellen , trenger du et solid underlag, i nærheten til høyden hoften . Du kan bruke en fysioterapi bordet hvis du har en. Stå ved siden av bordet med ett ben i nærheten av bordet. Løft at beinet på bordet og strekke den rett . For stabilitet , hvile hendene på toppen av låret . Len deg forover sakte , noe som gjør at din rygg og ben er rett fram til du kjenner at det strekker . Hold i 10 sekunder og stå opp igjen for 30 sekunder hvile . Gjenta strekningen på det andre benet .
[Strekker for Øvre Hamstrings: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022161.html ]