Typer av PNF Strekker

PNF , eller proprioseptiv nevromuskulær fasilitering , er en type stretching brukes til å øke fleksibiliteten raskt . Det er ikke teknisk sin egen form for strekk, men en kombinasjon av de mer populære passive og isometriske strekking teknikker. Det ble opprinnelig reservert for terapeutisk bruk hos slagpasienter , men har de siste årene vunnet popularitet med idrettsutøvere . Det er ansett som et avansert stil av stretching og anbefales ikke for nybegynnere . Hold -Relax

hold- slappe av er den vanligste typen av PNF stretch . Muskelen er holdt i en passiv stretch i ca 20 sekunder . Da den samme muskelen er kontrahert . Den muskelen er kontrahert i ro og er ikke flyttet . Dette sammentrekning er holdt i 10 til 15 sekunder før muskelen er avslappet for ikke lenger enn tre sekunder . Etter at dette er gjort passiv strekning igjen i 20 sekunder. Sammentrekning gjør at muskelen til å bli strukket lenger enn før .
Kontrakt- Slapp

Kontrakten - slappe av teknikken er svært lik den hold- slappe teknikk . En passiv strekk holdes i 20 sekunder . Muskelen blir deretter kontrakt . Forskjellen mellom kontrakts - slappe av og og hold- slappe av er at i kontrakten - slappe av teknikk , er den muskelen kontrakt konsentrisk . Dette betyr at muskelen blir flyttet slik at det midlertidig forkortet . Sammentrekning er utgitt for et par sekunder , og deretter den passive strekningen er gjentatt i ytterligere 20 sekunder .
Kontrakt- Slapp av med Antagonist kontrakt

Kontrakten - slappe av med antagonist kontrakt metoden ser ut til å være den mest effektive typen PNF stretch . I denne strekningen , er muskelen strukket for 20 sekunder . Det er da kontrahert konsentrisk , slik som i kontrakten - slapp . Etter holding av sammentrekning i 10 sekunder , blir muskel motsatt til den avtalte muskel kontrahert statisk i 10 sekunder i tillegg. Etter en rask tre andre slappe av, er den passive strekningen gjentas .
Mindre vanlige typer PNF Strekker

Avanserte utøvere vil noen ganger bruke hold- relax - swing , også kjent som hold -relax - sprett. Hold- relax - swing er akkurat som hold- slappe teknikk , unntatt slutt passiv strekningen er erstattet med en ballistisk strekning , som bruker hoppende bevegelse for å ytterligere strekke musklene . Det er sjelden gjort fordi den kan være farlig. Innlegg tilrettelegging stretching er en annen uvanlig PNF teknikk der strekningen er startet midtveis mellom en helt avslappet stilling og et maksimalt strukket posisjon . Muskelen er under kontrakt med like stor styrke som mulig, og holdt i 10 sekunder. Muskelen er utgitt, og umiddelbart re - strukket . Andre typer PNF strekninger inkluderer rytmisk initiering og rytmisk stabilisering .


[Typer av PNF Strekker: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022287.html ]