Strekninger for rectus abdominis

Den rectus abdominis muskel går fra fronten av din brystkasse til forsiden av bekkenet og er reponsible for å bøye , eller bøyd , ryggen . Bunter av muskelfibre atskilt med tendinous band gir muskelen det karakteristiske "six -pack ab " utseende priset av fitness entusiaster . Imidlertid kan en altfor stram rectus abdominis trekke nedover på din brystkasse , forstyrrer holdning og pust . Knelende Stretch

knelende abdominal strekningen er lik den Camel posere i yoga . Begynn med å knele på en matte . Utvid hoftene slik at bekkenet er vertikalt over knærne . Hvil hendene på baksiden av hoftene for å holde bekkenet på plass . Erke overkroppen bakover til du kjenner et strekk langs fronten av magen. Denne øvelsen strekker seg ikke bare rectus abdominis , men også iliopsoas , en stor hip flexor .
Løgn Strekker

ligger utsatt abdominal strekningen ligner på Cobra posere i yoga . Begynn å ligge på magen på en matte . Plasser hendene langs skuldrene . Trykk med hendene for å heve overkroppen vekk fra gulvet . Hold bekkenet på matten for å holde strekningen . Den liggende liggende mage strekningen er en mer skånsom strekning for rectus abdominis , noe som gjør den egnet for nybegynnere . Begynn med å ligge på ryggen på en matte med bena rett . Nå ditt armene over hodet på gulvet . Løft brystet bort fra magen din til du kjenner at det strekker i magen .
Standing Stretch

å strekke rectus abdominis i oppreist stilling , stå med armene over hodet . Erke overkroppen bakover . Løft brystet mot taket og bevege armene bakover til du kjenner at det strekker på forsiden av magen din . Du kan tillate at bekkenet å vippe forover for å øke strekningen . I likhet med liggende liggende strekk , denne øvelsen strekker også den øverste , eller sternal , del av det store pectoralis major muskel i brystet .
Strekker Hensyn

Varme musklene strekkes lettere enn kald muskler. Før du begynner din strekker rutine , varme opp hele kroppen med lett aerob trening . The American College of Sports Medicine anbefaler strekker minst to til tre dager per uke . Stretching hver dag vil gi større forbedringer i fleksibilitet . Hold hver strekning i 10 til 30 sekunder , og gjenta to til fire ganger . Bare strekke til det punktet hvor du føler mildt ubehag , ikke til det punktet av smerte .


[Strekninger for rectus abdominis: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006855.html ]