Hjemme øvelser for å forberede seg på golf sesongen

Det kan være nok av snø igjen på fairwayene , men du bør begynne å få kroppen klar for golf i off -season . Det er veldig lett å trekke en muskel i ryggen eller press albuen på den første dagen tilbake til linkene . De Øvelser

Side Stretch : Stå med føttene kvadrat til skuldrene . Bend til siden og nå over toppen av hodet med hånden . Den andre hånden skal holde på hoften . Hold rett opp og ikke bøye seg ned . Hold i ca fem sekunder , så gjør den andre siden for fem sekunder

Triceps Stretch : . Med begge hendene foldet , nå bak hodet med albuene pekende opp . Skyv hendene nedover ryggen din . Hold i fem sekunder

skulder Stretch : . Stå rett opp . Plasser en arm over kroppen din . Bøy den andre armen på 90 grader , trekker albuen mot kroppen din og låser armen mot brystet . Hold i ca fem sekunder

Strekk Hals : . Annen populær strekning før spille innebærer halsen . Stå ser rett frem med føttene plantet i skulderbredde. Sakte og forsiktig rulle nakken til venstre , holder strekken i ca fem sekunder , deretter til høyre i fem sekunder og til slutt ser ned på haken i fem sekunder . Denne øvelsen er ment å være rolig og jevn

Lunge med Rotation : . Plasser hendene på motsatt ende av en golfkølle slik at klubben er bak hodet og på toppen av skuldrene . Gjør et langt skritt fremover og lavere til et utfall posisjon . Deretter snus kroppen mot din fremover kneet . Hold mens du teller til to og deretter bytter ben

Trunk og hip rotasjon : . Bend over litt fra hoftene . Ryggraden bør være i en nøytral posisjon . Plasser en klubb bak ryggen din og i skurken av armene dine . Roter skuldrene rett i to sekunder , deretter til venstre i to sekunder

Rotator Cuff Stretch : . Hold klubben i midten av akselen med en arm strukket helt ut . Roter klubben til høyre i to sekunder , og deretter til venstre i to sekunder . Deretter bytte til andre armen og gjenta.
Off -Season og In -Season

Alle disse øvelsene kan gjennomføres i off -season før din første våren runde , samt tretti minutter før noen runde . Med litt innsats , vil du være i stand til å gå til den første tee med tillit og likevekt . Som med alle fitness eller treningsprogrammer , ta kontakt med legen din før du prøver noen av de ovennevnte oppgaver .


[Hjemme øvelser for å forberede seg på golf sesongen: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032794.html ]