Lower Back Pain Stregthening Øvelser
Fleksibilitet øvelser forbedre styrken på lav rygg . Her er en øvelse som er anbefalt av American Academy of Orthopaedic Specialists ( AAOS ) . Ligg flatt på ryggen på gulvet med bena sammen . Bytt på kontrahering hoften og magemusklene i noen sekunder . Deretter er du klar til å trekke det ene kneet til brystet . Hold strekken mens det er behagelig og slipp . Gjenta denne handlingen med det andre benet . AAOS bemerker at du bør holde hodet og nedre ryggmuskler på gulvet .
Posture
nasjonale Athletic Trainers ' Association ( nata ) bemerker at korsryggen øvelser hindre ryggsmerter . Varmer opp musklene er viktig før trening . En viktig anbefaling er å jobbe med holdningen din om du sitter, står eller går . Før du trener , kan du bruke aktiviteter som gagner holdning og baksiden , inkludert tai - chi , yoga , pilates og svømming , ifølge NATA .
Lumbar Stabilization
Ifølge Nicholas Institute of Sports Medicine og Athletic Trauma ( NISMAT ) , en annen teknikk for å beskytte din lav rygg er stabilisering av ryggraden . NISMAT anbefaler begynner i en knelende posisjon med ryggen i en nøytral posisjon . Kontrakt rumpe og magemusklene og plassere hendene på hoftene . Deretter heve høyre foten og sette den ned på gulvet foran deg . Gjør et enkelt frem utfall med bevegelsen på hoftene . Etter å ha hatt for tre sekunder , går tilbake i knelende posisjon . Etter 10 repetisjoner , utføre den samme øvelsen med venstre ben .
[Lower Back Pain Stregthening Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032791.html ]