Akvatiske øvelser for å styrke Tilbake

Ryggsmerter er en medisinsk tilstand led av mange mennesker Mens årsakene kan variere , symptomene vanligvis pleier å hindre hver enkeltes daglige aktiviteter . Aquatic rygg øvelser kan bidra til å lindre denne smerten . The Ohio State Medical Center sier at hydroterapi " reduserer belastningen på leddene ved å gjøre det nødvendig å støtte bare 10 prosent av kroppsvekt . " Flere øvelser for å hjelpe ryggen kan gjøres i et svømmebasseng . Lower Back Stretch

Stående i midje - til brystet - dypt vann, legg den ene hånden i luften over hodet og den andre hånden på hoften . Trekk hevet hånden over hodet mens du strekker korsryggen og side. Hold denne posisjonen i 15 til 20 sekunder , slappe av , og gjenta med motsatt arm . Gjenta på hver side 10 til 15 ganger .
Side Leg Hever

Stående i midje - dypt vann, legg en hånd på siden av bassenget og den andre på hoften . Løft benet lengst fra veggen til siden , hold i 10 sekunder , og slipp. Gjenta 15 ganger , deretter snu kroppen din rundt for å bytte til det andre benet . Fullfør høyninger 15 ganger for denne strekningen også .
Leg sirkler

stående i midje - dypt vann, legg en hånd på siden av bassenget og den andre på hoften . Løft benet lengst fra veggen frem og lage 10 store sirkel bevegelser . Gjenta denne prosessen med motsatt ben .
Imaginary Chair

Stå i midje- dypt vann med ryggen til bassengveggen. Sakte knebøy i sittende stilling , så stå . Når du får taket på det , legge raskt pumping armene . Gjenta dette 50 ganger , ta en 30 sekunders hvile og gjenta .


[Akvatiske øvelser for å styrke Tilbake: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032749.html ]