Måter å unngå hamstring skader

Hamstring muskler , som strekker seg fra setet til baksiden av kneet , er blant de mest brukte musklene i kroppen . De er grunnene til at vi kan bøye våre knær og strekker hoften . Som sådan , hamstring skader som trekker, stammer og tårer er vanlig. Mens ofte forbundet med idrettsutøvere, løpere , dansere og vektløfting , kan hamstring skader skje med omtrent alle. Alder , muskeltretthet og mangel på condition er noen av årsakene til en trakk , anstrengt eller revet hamstring . Men det er noen forebyggende tiltak som kan følges for å unngå hamstring skader . Måter å hindre hamstring skader under trening

De som er atletisk eller følge en regelmessig mosjon rutine er mer utsatt for milde hamstringstrekk , spesielt når de ikke tilstrekkelig varme opp musklene på forhånd . Aktive mennesker kan unngå hamstring skader ved riktig strekke hamstring . Trenere anbefaler at du starter ut med fem minutter med lett aerobic og deretter flytte inn tøyningsøvelser . Men det er viktig å ikke sprenger eller varme opp musklene ujevnt .

En annen vanlig årsak til hamstring skader er muskeltretthet . Når du work kroppen din , musklene blir slitne og begynner å miste koordinering . Dette kan resultere i hamstring trekker eller stammer , eller mer alvorlig revet eller sprukket hamstring . Følg kroppens signaler , og når musklene begynner trøtt , er det på tide å kjøle seg ned .
Måter ikke-aktive enkeltpersoner kan hindre hamstring skader arkiv

Folk som ikke praktiserer en øvelse diett kan lett trekke en hamstring . For å unngå skader må du strekke øvelser daglig . De kan gjøres i hjemmet uten noe spesielt utstyr

En vanlig hamstring stretch : . Ligg på ryggen og bøy det ene benet slik at foten er flatt på gulvet . Løft det andre benet , med kneet bøyd , i luften inntil låret er i rett vinkel til gulvet . Sakte unbend kneet så mye som du kan. Hvis du må, støtte din hevet lår med hendene . Prøv å holde hver strekk i 10 til 20 sekunder . Bytt ben , gjør fem repetisjoner på hvert ben .
P Hvis du ikke klarer å få ned på gulvet , kan du bruke en vegg i ditt hjem . Stand en fot lengde bort fra det og legg hendene på veggen i skulderhøyde . Skritt tilbake med ett ben , hæler flatt på gulvet , samtidig som presser inn i veggen med hendene . Pass på at ryggen er rett . Hold denne stillingen så lenge du kan , men ikke lenger enn 10 sekunder . Gå tilbake til startposisjonen og gjenta med det andre benet .
God Hamstring Injury Prevention for Alle

Enten aktiv eller ikke , alle kan redusere sjansen for en hamstringskade ved å gjøre øvelser som styrker og øke fleksibiliteten i hamstringsmuskulaturen. Baklengs løping er en måte å styrke hamstrings . Lunges , vil leg curls bruker vekter eller leg markløft bruker vektstenger også styrke dem .

Å oppnå og opprettholde fleksibiliteten i hamstrings , vurdere yoga eller gulvøvelser for å øke omfanget av bevegelse i hamstring området . En etasje øvelse : Sitt på gulvet med bena rett ut. Bøy i midjen din og komme frem så langt du kan. Pass på å holde knærne rett , ikke slått innover eller utover , mens du strekker frem . Prøv å holde denne posisjonen i 10 sekunder . Gjenta fem ganger .

Å utøve din hamstring mens du står , kryss høyre fot over venstre . Så sakte bøye midjen din , og bringer din panne mot høyre kne . Gå så langt du kan mens du holder begge knærne . Hold i 10 sekunder og gjenta med venstre fot foran .


[Måter å unngå hamstring skader: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032790.html ]