Hvordan å gjøre Nedre rygg øvelser for Physical Therapy

Millioner av mennesker lider av kroniske ryggsmerter . Årsakene til ryggsmerter varierer mye og kan omfatte en idrettsskade , over bruken eller svake magemusklene . Mange mennesker lider av nedre ryggsmerter spesielt. Legen din kan foreskrive fysisk terapi for å heve ryggsmerter . En fysioterapi programmet vil trolig omfatte styrkeøvelser og strekninger for ryggen . Instruksjoner
en

Sitt kors legged på gulvet . Hold deg ryggen rett . Det er ikke nødvendig for knærne å berøre gulvet . Hold magemusklene i tett .
To

Bend sakte fra midjen mot høyre side av kroppen . Len deg litt forover mot kneet . Brystet skal være over høyre beinet .
3

Legg armen din til strekningen . Som du strekke til siden ta med motsatt arm over hodet for å forlenge ryggraden din . Nå fremover i strekk .
4

La hodet henge litt ned . Hold nakken og skuldrene avslappet for å unngå å belaste dem .
5

Inhale ved starten av strekningen . Vær oppmerksom på pusten din og unngå å holde pusten . Pust ut og gå dypere inn i ryggen strekningen .
6

Hold strekken i femten til tretti sekunder . Jobb deg opp til tretti sekunder ved å øke tiden du holder strekningen av et sekund eller to om dagen .
7

Rull opp sakte . Unngå rykkete bevegelser . Rull opp en ryggvirvel på en gang . Sitte rett opp og gjenta øvelsen på den andre siden . Komplett to til tre sett på hver side av kroppen .
Arkiv
[Hvordan å gjøre Nedre rygg øvelser for Physical Therapy: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004022145.html ]