Årsaker til Leg , Hamstring & Foten hevelse Etter Øvelser

Medisinsk og fitness eksperter understreker viktigheten av daglig trening i å opprettholde en sunn livsstil . Utvikling av en rutine , og forståelsen av muskelskader er nøkkelen til å beskytte deg selv når du trener . Enten du deltar i en konstruert fitness diett eller bare ønsker å ha det litt gøy , forstå årsakene til hevelse i nedre ekstremiteter for å være i stand til å hindre dem fra å inntreffe . Forstå Pain

Et viktig skritt i treningen er å være i stand til å gjenkjenne kilden til smerten . Det er en forskjell mellom smerte forårsaket av skade beinet og sårhet assosiert med muskeltretthet . Forstå din kropp og arten av de signalene det sender vil hjelpe deg med å utvikle en strategi for å hindre hevelse . Når de opplever smerter i ben eller føtter , spør deg selv noen spørsmål .

Når begynte smertene å utvikle ? Hva slags smerte er det ? Er det skarpe eller kjedelig ? Grade nivået av smerte på en skala fra én til ti , 10 er den mest intense . Et par enkle spørsmål vil gjøre deg i stand til å finne den beste måten å forebygge fremtidige hendelser.
Ta forholdsregler

Enkle tøyningsøvelser kan bidra til å forhindre hevelse . Gjør undersøkelser på anatomien i musklene i bena og føttene. For eksempel , er kalven en stor muskel på baksiden av leggen . Når du går , denne muskelen kontrakter som du tar et skritt , og deretter utvider igjen som du fullfører det .

Å varme opp leggmuskelen , kan du stå med hendene mot en vegg for å holde balansen , det ene kneet bøyd med den andre rett, trykk på hælen av den rettet beinet i bakken. Du skal føle en dragning fra muskelen strekkes ut .
P Hvis du utvikle en forståelse av de underliggende prosessene , kan du jobbe på effektive måter å styrke bena , slik som stretching og vekttrening . Hvis ditt treningsprogram innebærer å gå på treningsstudio , må du be en instruktør om råd om stretching .
Dietary Aids

En sunn livsstil bør alltid inneholde et sunt kosthold . Elektrolyttnivåer og dehydrering kan bidra til muskel hevelse og smerte . En riktig kosthold bør inneholde vann-rike matvarer som grønnsaker og frukt . Kalsium, magnesium , kalium og natrium er næringsstoffer kroppen bruker for muskel helse . Ta kontakt med en profesjonell for å utvikle en effektiv diett plan . Hold oversikt over vannforbruket under treningsperioder for å avgjøre om det er på riktig nivå for å forebygge kramper og skader .
Advarsler

Rådfør deg med en lege før du begynner noen form av treningsprogram. Underliggende forhold kan bidra til muskel hevelse i bena . Det er viktig å være sikker på at du er frisk nok til trening .

Lytt til kroppen din . Smerte er et symptom ; Kroppen din kan være advarsel deg for skade . Hvis du føler at du må stoppe , gi akt på advarselen . Sikkerhet bør alltid være din første bekymring .


[Årsaker til Leg , Hamstring & Foten hevelse Etter Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032771.html ]