Spine & Holdning øvelser

Mange av de aktivitetene du gjør på daglig basis har en tendens til å sette stress og belastning på ryggen . Doing strekninger og andre spine- styrke øvelser daglig kan bidra til å lindre smerter forbundet med stress på ryggmuskulaturen , samt bedre holdning og holde ryggraden i kø for å hindre ytterligere belastning eller skade . The Press -Up

trykk -up er en sunn og enkel øvelse å bidra til å bygge fleksibilitet og styrke ryggraden som ikke vil anstrenge ryggen . Med utgangspunkt i en push-up posisjon , bøy ryggen din som om du gjorde en stående skjev i ryggen . Du kan deretter gjøre en omvendt av denne øvelsen ved å ligge flatt på bakken og nå armene tilbake mens bringe føttene opp for å møte dine hender og gripe tak på anklene . Sørg for å holde ryggen avslappet under begge øvelser og gjenta flere ganger i løpet av dagen for å holde god holdning og øke støtten til ryggsøylen .
Cobra

Cobra er en yoga stilling som arbeider for å strekke og styrke ryggraden din . Dette er en ganske enkel øvelse og kan gjøres i morgen for å inspirere deg eller natten for å slappe av deg . Lay magen ned på gulvet og legg håndflatene flatt på bakken under skuldrene . Du skyv opp som om du gjorde en push -up , men holder bena flatt på bakken . Utvide så langt du kan , føler strekningen , senk deg ned igjen . Gjenta dette øvelser minst fem ganger .
Barns Pose

barns Pose er en annen yoga anbefalt posisjon for å styrke og strekke ryggraden . Denne spesielle trekk fungerer å strekke korsryggen og øvre rygg . Du begynner denne øvelsen på hendene og knærne med en flat rygg . Du kan deretter flytte kroppen bakover , sitter baken enn dine hæler og holder armene strukket ut foran deg med håndflatene på bakken . La hodet slippe og slappe av, vil du føle strekningen i rygg og skulderområdet som du holder posisjonen i 15 til 30 sekunder . Du bør gjenta Barnets Pose minst fem ganger .
Side Twists

side vri er en fin måte å slappe av etter en dag med spenning bygge opp i ryggraden og tilbake . Dette trekket bidrar til å stimulere den øvre ryggraden og frigjøre spenninger . Begynn ved å sitte på hælene og plassere hendene på skuldrene . Som du inhalerer vri til venstre og når du puster ut , vri til høyre . Som du vrir overkroppen , også vri hodet ditt sammen i samme retning . Du vil etter hvert begynne å føle en økning i rotasjon evne . Denne øvelsen kan også gjøres i stolen på jobb eller står opp . Den siden twist bør bli henrettet for et minutt eller to , eller om lag 26 ganger .


[Spine & Holdning øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032789.html ]