Skulderskade trening

Når jeg prøver å helbrede en skulder som har blitt skadet , en av de viktigste tingene du kan gjøre for å sikre rask utvinning er å holde den i bevegelse . Flere øvelser fokusere på skulderen og de ​​musklene som bidrar til å støtte det . Rotator Cuff Exercise

lateral raise øvelsen er gjort ved hjelp av en manual og kan gjøres sittende eller stående . Begynn med armene langs siden og tomlene pekte oppover , sakte heve armene opp på om en 30 graders vinkel til forsiden av kroppen før de er på nivå med skuldrene . Gjenta 10 ganger .
Skulderblad Klem

skulderblad klem er en fin måte å stabilisere skulderen og kan gjøres mens du sitter eller står. Trykk skuldrene ned og bakover og bøye albuene i 90 graders vinkel . Deretter trekker albuene tilbake , klemme skulderbladene sammen . Gjenta tre ganger , holder hver gang for 10 sekunder .
The Shoulder Press

Skulderpress er begynt ved å legge på ryggen og heve den ene armen . Du kan deretter løfte armen høyere inntil skulderblad er av bakken . Denne øvelsen bør gjentas 10 ganger , og en lys dumbbell kan legges .
Isometriske kontraksjoner arkiv

en isometrisk kontraksjon trening kontrakter muskel ved hjelp av stasjonære motstand , for eksempel skyve mot en vegg . Du kan begynne med å stå med den skadde skulderen langs en vegg , legger en pute mellom armen og veggen . Du skyv armen inn i veggen og hold sammentrekningen i 10 sekunder gjentatte 10 til 15 ganger .
Skulder tøyningsøvelser

pendelen svinge er gjort ved å stå og lener seg over med armene hengende . Du kan deretter svinge armene i små sirkler , gradvis øke størrelsen på sirklene . Gjenta 10 ganger . Håndkleet strekning gjøres ved å plassere den høyre bak ryggen og dingler et håndkle bak ryggen med venstre hånd . Neste , ta tak i håndkleet med høyre hånd og dra i høyre hånd oppover slik at håndkle er i en vertikal stilling . Hold i 30 sekunder .


[Skulderskade trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032788.html ]