Hvordan forlenge & Slapp Posture Muskler

Musklene er involvert i å opprettholde holdning er de som støtter din skulder leddene og ryggraden . Disse musklene kan bli sår og stram hvis du sitte eller stå med dårlig holdning i lange perioder av gangen , eller hvis du arbeider på å korrigere din holdning .
Den mest berørt muskelen er trapezius . Dette er en diamantformet muskel som starter ved foten av skallen din , vider seg ut over baksiden av skuldrene , så smalner og festes til ryggraden på midten av ryggen . Andre sentrale aktører inkluderer rhomboids og latissimus dorsi , eller " lats ", som støtter og flytte skulderbladene , og pectoralis store og små , ​​eller " Pecs . " Pecs kjøre tvers foran på brystet og skuldrene . Det er mange måter å strekke og slappe av disse musklene , men sekvensen nedenfor er raskt, enkelt , og kan gjøres hvor som helst . Instruksjoner
Forlengelse og avslappende holdningsmusklene
en

Finn riktig holdning . Stå eller sitte opp høye, forlenge ryggraden din . Trekk skuldrene fremover , og løft dem opp til ørene , og deretter slappe av og la dem slippe tilbake . Du skal føle brystet åpne opp og halsen bør være lang .
To

Sitt på gulvet med bena rett ut foran deg og ryggraden din høye. Plasser hendene bak hodet , holde skuldrene vekk fra ørene . Sakte brette haken mot brystet og krølle ryggraden , en ryggvirvel på en gang , med start fra toppen av nakken din. Nå pannen mot knærne som du krølle ned . Hvis du finner et poeng av intens strekk , holder det et par sekunder . Pust langsomt og dypt . Når du føler en strekk i hamstrings eller lav rygg , hold noen sekunder . Så sakte re - stable din ryggrad , virvel av vertebra , til du kommer tilbake til startposisjon .
3

Stå ved siden av en vegg i et hjørne eller dørkarm . Plasser hånden og albuen mot veggen slik at hånden er vertikalt over albuen , og albuen er bøyd i 90 grader og nivå med skulderen din . Skulderen din bør ikke være mot veggen . Stå frem og slå din kropp og hode vekk fra armen som er mot veggen . Hold minst 20 sekunder på hver side , puste dypt .
4

Mens du sitter eller står med god holdning , selv massere øvre trapezius . Dette er området fra bunnen av halsen på utsiden av skuldrene . Trykk nedover inn i muskelen med fingrene . Hvis du finner et område som er spesielt smertefullt , hold trykket i flere sekunder mens du tar noen dype åndedrag .
5

Løft den ene armen over hodet og plassere hånden rett bak motsatt øre . Slapp av skuldrene , holde dem borte fra ørene , og trekke hodet til siden. La din gratis arm dingle ned fra skulderen din . Gjør dette på hver side , holde i 10 til 15 sekunder , puste dypt .


[Hvordan forlenge & Slapp Posture Muskler: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032738.html ]