Pilates holdning øvelser
puste mønstre innlemmet i ulike pilates øvelser er laget for å lindre angst og gjøre deg mer avslappet . Disse er lært prosedyrer og ikke bare vanlige puste . Arkiv
Profesjonelle idrettsutøvere og dansere , som trenger å puste riktig og har stor holdning og justering , var i forkant av dem som praktiserer pilates . I dag er det populært med mange mennesker i alle samfunnslag . Oppfinneren av Pilates , Joseph Pilates , sa han trodde magemusklene , gluteus muskler og ryggmusklene fungere som kjernen i menneskelig bevegelse . Med riktig holdning , er disse musklene alt holdt i innretting , som hjelper utøveren flytte og puste bedre .
Konkrete og enkle øvelser
En øvre rygg øvelse som omfatter en albue heisen består av liggende med ansiktet ned på en matte og plassere hendene håndflatene ned utenfor skuldrene , strekker bena . Snu hodet til den ene siden slik at kinnet ditt berører gulvet . Suck i ribbeina og magemuskler , og løft over tilbake bare , mens du holder føttene berøre gulvet . Mens heve albuene høyere , holder fingertuppene på skuldrene . Mens du gjør dette , peker nesen ned på gulvet for å få den beste halsen justering. Prøv å hold i ca femten sekunder og gjenta fire ganger til.
Annen øvre rygg trening er referert til som en vegg vask . Det krever stående mot veggen med bena fra hverandre og ryggrad , baksiden av hodet , bekkenet , øvre del av ryggen og halebenet mot veggen . Gå en fot bort fra veggen og bøy knærne litt . Legg hendene og albuene mot veggen . Pust som du skyver dem opp over skuldrene , så puster og trekker ned kraftig . Gjør denne øvelsen som om du var å sette hendene i baklommene . Gjenta opptil 15 ganger .
[Pilates holdning øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004021720.html ]