Yoga & Pilates øvelser for å øke høyden

Som mennesker alder , tyngdekraften fører diskene i ryggraden til å bli komprimert . Som ryggvirvlene bli nærmere hverandre , reduseres høyden av den enkelte. En annen grunn til mennesker krympe skyldes osteoporose, som ifølge Mayo Clinic, fører benene blir svakere på grunn av reduserte nivåer av kalsium og fosfor. Stretching øvelser i yoga og pilates vil legge fleksibilitet til ryggsøylen og holde musklene langstrakte og tilbake fra hunching over med alderen . Yoga - The Cobra
p Dette yoga trening vil forlenge ryggraden og forlenge rygg disker å opprettholde fleksibiliteten . Ved jevne strekking av ryggraden, vil det hindre ryggvirvlene fra å bli komprimert . Plasser en yoga matte på bakken og sikre at gulvet er fritt for hindringer . Ligg på magen og plasser hendene rett ved siden av brystet med håndflatene på matten . Sørg for at bena er utvidet rett bak deg , og du holde armene tett ved sidene . Som du inhalerer , presse overkroppen opp i luften ved å utvide armene . Hold hoften og nedre del av kroppen i en avslappet posisjon på bakken som brystet og hodet er brakt opp i luften . Ta fem dype puster og nøye bøye albuene til å senke brystet tilbake til bakken . Gjenta denne bevegelsen fem ganger for å fullt strekke ryggraden
Pilates - . Forward Spine Stretch
p Dette Pilates øvelsen vil strekke ikke bare ryggraden , men også hele underkroppen . Strekke er viktig å beholde fleksibilitet og lengde til muskler samt ryggraden. Denne oppgaven vil øke avstanden mellom ryggvirvlene for å hindre disk kompresjon og reparere skader på allerede komprimerte plater . Sitt på gulvet og strekker bena og armene rett ut foran deg . Sørg for at beina er minst skulder - bredde hverandre . Som du inhalerer , ta brystet frem til over- overdrive din holdning . Når du puster ut , krølle skuldre , hode og nakke mot gulvet og scoop navlen innover som om du prøvde å bringe det nær ryggraden . Tenk deg at du er bøyd over en ball . Mens nå fremover , inhalerer igjen og holder for en andre . Som du puster ut denne pusten , utdype denne strekningen ved å bringe navlen videre mot ryggraden din . Pust igjen og rulle kroppen tilbake til en oppreist sittestilling . Pust dypt i fem sekunder og gjenta denne øvelsen .


[Yoga & Pilates øvelser for å øke høyden: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032773.html ]