Spine Øvelser i Shallow Water

Holde ryggraden fleksibel og støtte muskler sterke gå en lang vei å forbedre kvaliteten på din helse og liv . Ofte arbeider ut verk og smerte krever litt innsats og kan være ubehagelig i prosessen . Imidlertid kan trene i et basseng kan hjelpe med noe av det ubehag . Vannets oppdrift kvaliteter lar deg utføre mange av de samme øvelsene du ville , men med mindre vekt bærer ned på leddene . Mange synes det er lettere å balansere i vann . Grunnleggende øvelser

Du kan utføre mange av dine vanlige stående ryggraden øvelser mens i et basseng med vann som når hoftene eller brystet . Du kan til og med strekke og ta på tærne hvis du ikke tankene hodet kommer under vann . Men det er andre øvelser du kan gjøre uten å stuper under vann .

Stå klar av den siden av bassenget . Plasser hendene på korsryggen og sakte lene bakover , overordnede ryggen . Hvis du begynner å falle , slappe av , vil vannet fange deg . Len deg tilbake , overordnede og strekke øvre del av ryggen først, og deretter lene seg dypere og legge i korsryggen for en fyldigere strekning .

Stå ved siden av den siden av bassenget for ekstra stabilitet om nødvendig . Løft det ene kneet høyt , gripende den med hendene og trykk eller klem den mot magen , strekker ut de nedre ryggmuskulaturen . Prøv å få kneet til brystet. Gjenta med det andre benet .

Igjen , heve kneet før deg, men denne gangen holder det ut og legge i en annen retning strekningen . Med kneet hevet opp høye , hendene på knærne , swing eller kaste beinet over kroppen din for en mer sideveis strekk .

Face kanten av bassenget og grep siden. Flyte på magen med armene strukket ut . Lag så lenge en linje som du kan. Nå flagrer kick.
Mer forseggjort Øvelser

Fordi vann har også motstand , kan det være et godt medium for å trene musklene til å styrke dem . Kombiner andre treningsformermed vann , lage din egen vann yoga eller vann tai chi . Både yoga og tai chi tilbudet kjerne styrke til riktig justere og bruke ryggraden . Øv på tai chi formen mens du står i vann til livet . Noen tai chi bevegelsene krever går lavt nok til at du ville ha til å dukke hodet . Hvis skjemaet inneholder en lav trekk , slik som " Snake Creeps Down ", bare utføre farten på et høyere nivå for å holde hodet over vann .

I yoga , er det mange stillinger gode for å strekke ryggen, slik som kriger positurer . Begynn i vann som er midje dypt fordi du vil bli stående lavere for positur . Dette skal sette vannet i brysthøyde for varigheten av positur . Flytt inn i kriger en positur og hold . Deretter flytter til kriger 2 positur og hold .


[Spine Øvelser i Shallow Water: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Havana-Aerobic/1004007112.html ]