Williams Øvelser for Spine

En sterk , fleksibel ryggraden er nødvendig for å støtte muskler og vev i overkroppen tilstrekkelig . Det er mange øvelser designet for å øke spinal styrke og fleksibilitet , blant annet Williams ' fleksjon øvelser . Hva er Williams ' øvelser?

Williams ' fleksjon øvelser er øvelser designet for å strekke ut ryggraden , spesielt i korsryggen . Williams mente at de fleste ryggsmerter skjer fordi kurven av ryggraden i korsryggen er for stor , slik at hans øvelser er laget for å flate dette området . Selv om få terapeuter abonnere helt til Williams ' begrunnelsen, hans øvelser fortsatt er i bruk for å oppnå et komplett spekter av bevegelse i rygg trening .
Gravity

Normalt, når vi sitte eller stå , tyngdekraften trekker naturligvis overkroppen ned , sette stress på korsryggen kurve i ryggraden . For å strekke ut korsryggen , slå den måten tyngdekraften virker på kroppen med å ligge på gulvet . Vekten av kroppen din vil bringe kurven tilbake mot gulvet uten at du gjør noe arbeid . Mens i denne stillingen , ta med en eller begge knærne opp mot brystet så mye du kan. Deretter lar knærne komme ned igjen , en om gangen . Disse noen ganger kalles kneet bøyer eller kne klemmer .
Mage

Sørg for magemusklene holde kontakten med hva fleksjon trening du gjør . Inngrepet av abdominal-musklene bidrar til å stabilisere ryggraden som du strekker , hindrer skade. Ett Williams trening for å prøve for dette er den kombinerte bekken tilt og delvis sit opp . Liggende på gulvet med knærne bøyd , kan du prøve å flate den korsryggen mot gulvet mens bringe opp hodet og skuldrene fra gulvet .
Lower Body

korsryggen kan trekkes ut av stilling ved muskler som er stramme i hofter og ben . Prøv fleksjon øvelser som strekker ut underkroppen for å være sikker på at ryggmusklenevirkelig er avslappet . For dette er et godt eksempel en enkel forward lean mens du sitter , som strekker hamstrings . Øvelsen gjøres ved å sitte oppreist med bena utvidet , tærne opp , og deretter løfte armene over hodet og nå fremover mot tærne . En annen øvelse som fokuserer på hoftene er å ligge på gulvet , plasser den ene foten foran den andre med forfoten litt bøyd , og deretter ta beina opp til brystet så langt som mulig . Dette ligner på kne klemmer , bortsett fra at utvidelsen av det ene benet strekker beina og hoftene mer .


[Williams Øvelser for Spine: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032747.html ]