Øvelser for Yoga & Pilates klasse
pilates og yoga styrke kjernemuskulaturen i sentrum av kroppen .
Kjernen er det område av legemet mellom brystet og hofter , inkludert magemusklene , de sider av midjen , og den nedre del av ryggen . Pilates og yoga både bruke Core øvelser, for eksempel båt positur eller Pilates Hundrevis , for å styrke og trene kjernen i funksjonelle bevegelser . Med en sterkere kjerne , er ryggen mer støttet og holdning blir bedre. For å utføre viktige oppgaver , holde ryggraden forlenget med navlen trukket inn mot ryggraden .
Backbends arkiv backbends bidra til å styrke ryggmusklene og setemuskler .
backbends i både yoga og Pilates klasser bidra til å støtte og styrke korsryggen , mens toning setemuskler og hamstrings og åpne hip flexors . Backbends bidra til å løse opp spenninger i korsryggen . For å utføre backbends , for eksempel Bridge positur eller Wheel , holde navlen og setemuskler engasjert , hoftene trykke fremover , og halebenet forlenget som ryggraden bøyer .
Twists
Twisting øvelser bidra til å frigjøre spenninger gjennom ryggraden .
Twisting positurer bidra til å frigjøre spenninger i ryggraden ved å strekke ut musklene i rygg, skuldre og sider av kjernen . Kronglete øvelser som kan gjøres stående , sittende eller liggende på ryggen . Som du vri , en del av kroppen og ryggraden forblir stødig og den andre delen går , fungerer som en slags " vri - out" bevegelse for ryggraden . Dette bidrar til å frigjøre spenninger .
Balancing Poses
Balansering Postures bidra til å øke konsentrasjonen , styrke og generelle balanse .
Balansering Postures brukes i yoga -og pilatestimer for å øke styrken i bena og kjernen , samt å bedre konsentrasjon . I en balanse øvelse , du vanligvis stå på en fot mens du løfter den andre , som for eksempel i tre positur . Den stående etappe er i en isometrisk hold , som toner musklene som du holder stillingen . I yoga klasser , blir du ofte ledet til å sette blikket på en nonmoving objekt for å hjelpe deg å konsentrere som du holder posere stødig .
[Øvelser for Yoga & Pilates klasse: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004022581.html ]