Øvelser for Yoga & Pilates klasse

yoga og pilates er begge former for trening som forlenger , strekke og tone musklene til å skape mer fleksibilitet , omfanget av bevegelse og styrke i kroppen . Begge disse typer øvelser som kan gjøres på en matte , ved hjelp av noen få eller ingen rekvisitter . De bare krever en dyp konsentrasjon til hvordan kroppen er i bevegelse , og dermed skape sinn- kropp-tilkobling . Core Strength
pilates og yoga styrke kjernemuskulaturen i sentrum av kroppen .

Kjernen er det område av legemet mellom brystet og hofter , inkludert magemusklene , de sider av midjen , og den nedre del av ryggen . Pilates og yoga både bruke Core øvelser, for eksempel båt positur eller Pilates Hundrevis , for å styrke og trene kjernen i funksjonelle bevegelser . Med en sterkere kjerne , er ryggen mer støttet og holdning blir bedre. For å utføre viktige oppgaver , holde ryggraden forlenget med navlen trukket inn mot ryggraden .
Backbends arkiv backbends bidra til å styrke ryggmusklene og setemuskler .

backbends i både yoga og Pilates klasser bidra til å støtte og styrke korsryggen , mens toning setemuskler og hamstrings og åpne hip flexors . Backbends bidra til å løse opp spenninger i korsryggen . For å utføre backbends , for eksempel Bridge positur eller Wheel , holde navlen og setemuskler engasjert , hoftene trykke fremover , og halebenet forlenget som ryggraden bøyer .

Twists

Twisting øvelser bidra til å frigjøre spenninger gjennom ryggraden .

Twisting positurer bidra til å frigjøre spenninger i ryggraden ved å strekke ut musklene i rygg, skuldre og sider av kjernen . Kronglete øvelser som kan gjøres stående , sittende eller liggende på ryggen . Som du vri , en del av kroppen og ryggraden forblir stødig og den andre delen går , fungerer som en slags " vri - out" bevegelse for ryggraden . Dette bidrar til å frigjøre spenninger .
Balancing Poses
Balansering Postures bidra til å øke konsentrasjonen , styrke og generelle balanse .

Balansering Postures brukes i yoga -og pilatestimer for å øke styrken i bena og kjernen , samt å bedre konsentrasjon . I en balanse øvelse , du vanligvis stå på en fot mens du løfter den andre , som for eksempel i tre positur . Den stående etappe er i en isometrisk hold , som toner musklene som du holder stillingen . I yoga klasser , blir du ofte ledet til å sette blikket på en nonmoving objekt for å hjelpe deg å konsentrere som du holder posere stødig .


[Øvelser for Yoga & Pilates klasse: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004022581.html ]