Pilates Kegel Exercises

Kegel øvelser er gulvøvelser som styrker bekkenregionen . Øvelsene ble opprinnelig utviklet for å kontrollere inkontinens hos kvinner , spesielt for kvinner som nettopp hadde født . Kegel øvelser stramme muskler som hjelper urinrør , blære , livmor og endetarm funksjon . Du bør kontrollere teknikken din med en lege før du øver Pilates Kegel øvelser hjemme selv. Ansette Kegel øvelser jevnlig , bør du merke forbedringer i kontrollen av din urinveissystemetinnen seks til tolv uker . Finn bekken muskler

bekken musklene er også kjent som pubococcygeus muskler, eller "PC muskler . " Finne dem ved å ligge på ryggen og klemme musklene som du bruker når du holder i urin eller avføring . Dette er de musklene som du skal styrke når du gjør Kegel øvelser . Når du trener Kegel øvelser , visualisere PC- musklene knuger som en knyttneve . Det hjelper å faktisk bite knyttneven din mens du knuger PC- musklene .
Begynnelsen Kegel Exercises

Begynn med å ligge på gulvet og knuger PC- musklene i ett sekund og deretter slippe . Gjenta denne syklusen av knuger og unclenching 25 ganger . Ta en kort pause etter dette ved å puste inn og ut sakte , og deretter starte syklusen igjen 25 ganger . Ta et annet kort pause hvor du slappe muskler og pust inn og ut sakte . Til slutt , fullføre treningen ved å gjøre et endelig sett av knuger og unclenching 25 ganger . Når du blir mer komfortabel med den rutinen av tre sett med 25 repetisjoner , øke din satt grense til fire, så fem, da seks . Øv på Kegel øvelser på første tre ganger om dagen .
Øke Workout

Når du er komfortabel med knuger og unclenching PC musklene i ett sekund , øke mengden av tiden du bite din PC muskelen til 10 til 12 sekunder . Prøv å gjøre tre sett med 15 repetisjoner , minst to ganger om dagen . Omsider jobbe deg opp til tre sett med 25 repetisjoner . Når du har praktisert ved hjelp av din Kegel øvelser nok , vil prosessen med å knuger og unclenching musklene virke naturlig og relativt enkel .
Praksis Overalt

I begynnelsen , det er enklere å praktisere Kegel øvelser mens du ligger på gulvet . Etter at du føler deg komfortabel med dine Kegel øvelser , bør du gjøre dem uansett hvor du går . Du kan gjøre dem i noen sekunder , 10 sekunder eller 15 sekunder - uansett hvor lenge du føler for det . Etter øvelsene blitt vane , kan du innlemme dem inn i din daglige rutine . Øv dem mens du sitter ved pulten din , mens du venter i kø på matbutikken , eller mens du ser på TV . Det fine med Kegel øvelser er at de krever ingen bestemt miljø eller utstyr for å styrke dem . Pilates Kegel øvelser bare krever tid , tålmodighet og utholdenhet .


[Pilates Kegel Exercises: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004021696.html ]