Pilates Band Øvelser

Ved hjelp av en Pilates bandet er en god erstatning for en svært kostbart Pilates reformator . Pilates band er svært rimelig og like effektiv i noen øvelser som en reformator . Hvis du er ute etter noen øvelser å gjøre med dem som vil tone og stramme kroppen din , Pilates band egner seg til et bredt utvalg av øvelser og gi akkurat den rette mengden av motstand for å gjøre Pilates treningen mer effektiv . Her er noen øvelser du kan gjøre med dine Pilates band . Motsto Push -up
p Dette er en stor oppgave å gjøre hvis du er ute etter bedre definisjon i triceps og biceps , samt en innstramming i kjernen . Doble motstanden bandet og strekke den over skulderbladene som du stige inn i en planke posisjon . Du vil begynne å gjøre regelmessige push- ups som du holder hver ende av de doblet motstandsbånd i hendene . Husk at i Pilates , er hensikten å gjøre tregere , mer konsentrerte reps i lavere mengder enn å gjøre en høy mengde raske repetisjoner . Så prøv å gjøre fem motstått push- ups per sett , ved hjelp av en teller til tre går opp og en teller til tre senke deg selv .
Motstått Crunch

motsto knase vil gi deg en sjanse til å tone kjerne , samt jobbe hoftene . Doble motstanden bandet og lene deg tilbake på en matte , plassere bandet over navlen . Når du knase oppover , vil du bruke hendene til å trekke ned på bandet , noe som gjør det vanskeligere for deg å knase oppover . Pilates crunches er noe annerledes enn vanlig de ; husk å bevege seg sakte , begynne med ryggraden i nøytral posisjon , og deretter "scoop " magen ned til gulvet som du knase oppover . Forestill navlen blir dratt mot gulvet med en streng for best resultat . Gjør et sett med åtte og gjenta to eller tre ganger .
Armhevinger

Tone og styrke armene uten vekter ved hjelp av en pilates band. Lå bandet ned på gulvet og knele på det . Gripende din Pilates band på forskjellige steder vil endre motstandsnivået . Hvis du grep det lenger fra knærne , vil du være på et nybegynnernivå , mens hvis du grep det nær knærne , motstandsnivået vil være som en avansert Pilates utøveren . Finn et sted hvor du er komfortabel , men likevel utfordret . Grip bandet og dra den opp foran deg som om du gjorde en bicep curl . Hvis du ikke føler deg anstreng etter 8 reps , så må du endre grepet for større motstand . Har to eller tre sett .


[Pilates Band Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004021724.html ]