Prenatal Pilates Øvelser

pilates øvelser styrke kjernemuskulaturen , noe som bidrar gravide mødre holde sitt tyngdepunkt der det skal være ( det skifter frem under svangerskapet som mødre få baby vekt på forsiden av kroppen ) . Pilates kan forbedre symptomer på muskel belastning , og det kan også hjelpe mødre gjenvinne sin tidligere form etter deres baby er født. Retningslinjer for Exercise

Du bør alltid varme opp før du starter et treningsprogram . Stå opp med føttene skulder bredde hverandre og veksle heve bena ( bøy i kneet ) og armene ( strekk høyt over hodet ) . Fokus på å opprettholde riktig pust gjennom pilates øvelser også. Pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen , med fokus på å fylle opp og utvise din lungekapasitet hver gang . Tegn din navle mot ryggraden din som du puster ut for å styrke og samordne dine kjernemuskulaturen . Siden kjernemuskulaturen ( i midten av kroppen din ) er fokus for de fleste pilates øvelser , bør du bruke dem i hver øvelse . Begynn alle dine bevegelser fra kjernen , bruke dem til å stabilisere kroppen din eller bevege deg i bestemte retninger . Du trenger også å fokusere på å holde resten av kroppen din riktig justert for å unngå belastning på musklene dine. Hold hodet , nakke og skuldre i en avslappet og rett posisjon under øvelser , og hold øynene mot horisonten . Hold hodet på linje med hoftene for å sikre riktig ryggraden justering .
Trimester Progresjon

Under ditt første trimester , du kan sikkert utføre alle de vanlige Pilates øvelser , fordi kroppen din ikke vil drastisk endre . Men du bør alltid være forsiktig med å trene for mye, og sørg for at du drikker rikelig med vann etter treningsøkten . Øv Pilates annenhver dag i 20 til 30 minutter som en god rettesnor for å unngå overanstrengelse , og drikke rikelig med væske før og etter utarbeider .

Under andre trimester og utover , vil du ønsker å unngå å ligge flatt på tilbake for dine oppgaver . Ikke bare er denne posisjonen ubehagelig som barnet vokser , men det kan være usikre som det reduserer blodstrømmen til sentrale områder av kroppen din . Endre dine treningsøkter i løpet av denne tiden for å unngå å hoppe eller løfte bena over hodet . Dra nytte av den fleksibiliteten til Pilates , og justere øvelser til å endre kroppsform .
Trygge øvelser

Du kan utføre pilates øvelser , for eksempel leg sirkler , under graviditet . Ligg på siden og løfter det ene beinet ; flytte den i små sirkulære bevegelser gjentatte ganger , så la det ned og gjenta på den andre siden . Du kan også gjøre sittende 100s , som er en modifisert versjon av en tradisjonell Pilates trekk. Sitte oppreist i en stol , med armene ned langs siden , håndflatene flatt og vender bak deg . Pust i fem teller og så puster for fem tilfeller , trekke navlen mot ryggraden din . Samtidig , puls armene frem og tilbake igjen i gjentatte , rask pumping bevegelse .


[Prenatal Pilates Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004021705.html ]