Øvelser Før Yoga Nidra

Yoga Nidra er avslapning av hele kroppen i en tilstand av mental bevissthet . Begrepet betyr " yoga søvn ", og det skjer under en guidet meditasjon som frigjør alle spenninger og stress i en 20 - til 45 - minutters økt . Yoga Nidra kan følge en vanlig yoga klasse eller brukes som en frittstående praksis å trappe ned på slutten av dagen . Varmer opp og slappe av med noen asanas eller en puste session første forbedrer Yoga Nidra fordeler . Warm Up

Yoga Nidra fremmer en tilstand av fullstendig avslapning for kropp og sinn , men utfordringen er å være bevisst og ikke drive ut i drømmende eller sove . I Yoga Nidra , trenger tanker ikke bare drive . Guidet meditasjon fører tankene , aktivere alle regioner av hjernen . En mild serie Søn hilsninger på forhånd varmer opp stive muskler og får energien flyter jevnt i hele kroppen din . Oppmerksomhet til hvert trekk , fra Mountain positur til Downward - Facing Dog , tømmer tankene i forberedelsene til den dype fokus til følge. Prefacing en Yoga Nidra session med Sun Salutations skaper en flyt fra kroppsbevissthet til fysisk avslapning etterfulgt av mental bevissthet i en sinnstilstand avslapning .
Løsne opp

Rist ut det meste av spenningen du ubevisst holder i ryggen og skuldrene med litt treg Cat - ku positurer før slipping i Yoga Nidra . Knelende på alle fire på matten og sakte avrunding og overordnede ryggsøylen strekker ryggen , åpner skuldrene og lindrer stivhet , slik at du kan synke dypt inn i Yoga Nidra . Følg kombinert posere med en tilbakelent isometrisk kroppsskanning , klemme og slippe muskelgrupper fra føttene gjennom bena , core , overkropp , hender og armer , nakke og ansikt . Harvard Medical Center rapporterer at yoga senker hjertefrekvensen, senker blodtrykketog øker kroppens evne til å tilpasse seg stressende forhold lett . Bruk asanas og lett trening for å eliminere et lag med spenning og gjenopprette smidighet til ryggraden . Deretter utforske varsling ro Yoga Nidra .
Pust Into Det

Pranayama , eller yoga puste , kobler du til fredelige bevissthet som det roer tankene skravling og letter angst . Noen få minutter med dyp puste med magen øker jevn strøm av prana , eller livgivende energi , i hele kroppen din , setter deg i en rolig sinnstilstand og aktivere hjernen din er " avslapping svar . " Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet . Plasser den ene hånden på magen og puste dypt inn og ut , legge merke til hvordan dine hånd stiger og faller med pusten . Gjør dette for åtte til 12 åndedrag , litt forlenge innhalere og puster hver gang slik at du puster sakte og utvide og kontrahering nedre magen , mellomgulvet og brystkassen hver gang .
Let It All Go

Savasana , eller Corpse positur , er slutten - av - praksis avslapping på matten brukes til å integrere alt arbeidet med en yoga rutine og slippe ut gjenværende spenning i kroppen . Det er også den ideelle posisjonen for Yoga Nidra . Swami Jnaneshvara Bharat , en Yoga Nidra meditasjonslærer , sier asanas som Corpse positur gjøre det lettere å slå i og utvikle ett -spiss fokus under en " yoga søvn " session . Ligg på ryggen , føler bekken bein synke ned i gulvet , la føttene og bena falle og løft undersiden av skallen din med begge hender , og slipper nakken din før du senker hodet til matten . Løft begge armene over hodet , slappe av skulderbladene og flyte armene ned langs sidene, håndflatene opp . Fokus på dyp , langsom pust i ca fem minutter før du begynner Yoga Nidra .


[Øvelser Før Yoga Nidra: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004007307.html ]