Muscle Energy Techniques for Hamstring

En muskel energi teknikk er en metode du kan bruke for å styrke svake muskler , forlenge korte muskler eller rett og slett øke en muskel utvalg av bevegelse . Ifølge Massage Therapy 101 hjemmeside , disse teknikkene innebærer strekninger der en gjensidig kraft er pålagt målrettet muskel for korte perioder av gangen , slik at muskelen til å slappe av og strekke videre . Du kan bruke denne metoden til nesten alle muskler i kroppen , inkludert hamstring . Denne teknikken kan gjøres enkelt alene eller med en partner. Solo Stretch

Ifølge en strategi detaljert på Pain Clinic nettsted, begynne med å ligge på ryggen med det ene kneet bøyd med foten flatt på gulvet . Ta med andre benet rett opp i luften ( eller så rett som du kan holde det ) og ta det så nært til leggen eller ankelen som mulig , sakte bringe den mot ansiktet ditt . Når beinet føles som om det ikke kan strekkes lenger, gjelder motstridende press ved å skyve den i motsatt retning (bort fra ansiktet ) uten at beinet til å flytte fra dette stedet . Pust dypt inn, holde luften i lungene for fem sekunder mens du fortsetter å holde denne posisjonen . Etter fem sekunder , raskt puste ut som du sakte trekke beinet bakover mot ansiktet ditt ( du bør være i stand til å få det nærmere ansiktet ditt enn du var før ) . Gjenta denne prosessen tre ganger .
Bruk en Partner

En muskel energiteknikkkan være lettere praktisert med en partner . Hvis du har en partner , kan du gjøre en variant av den strekningen du gjøre alene med å ligge på gulvet . Ifølge The Luklinski ' Spine Clinic nettsted, når du hever beinet du har tenkt å strekke seg, la partneren til å støtte det ved å plassere ankelen på skulderen hans . Han bør sakte press mot deg til beinet er så nær ansiktet ditt som mulig ; Han vil da legge trykk i motsatt retning i fem sekunder mens du holder benet i sin stilling samt luften i lungene. Etter fem sekunder , pust ut som partner beveger seg forsiktig benet tilbake i den opprinnelige retning mot ansiktet ( benet skal være i stand til å få en litt nærmere ansiktet ditt hver gang ) . Ved hjelp av en annen person til å støtte benet du strekker vil tillate deg å fokusere all energien på hamstring selv. Det vil også gi rom for en bedre strekk fordi du kan holde benet rett , selv om det betyr opprinnelig starte lenger vekk fra ansiktet . Gjenta denne prosessen tre ganger .
Å gjøre en vane

Beinet bør gjøre betydelig fremgang i fleksibilitet og bevegelsesutslag etter én økt , men fortsette behandle hver dag til du oppnår ønsket effekt . Du kan også bruke denne teknikken vanligvis som en pre - emptive innsats for å forebygge muskel skade under fysisk aktivitet .


[Muscle Energy Techniques for Hamstring: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032478.html ]