Hva betyr det når Your Arm Swells opp etter at du løfter vekter

? Opplever stølhet etter vektløfting er ikke uvanlig , men arm hevelse kan være et tegn på et underliggende problem som lymfødem som krever legehjelp. Noen ganger hevelse kan være forårsaket av forsinket -onset stølhet , som kan vare i tre til ti dager . Forstå tegn og symptomer på skader eller underliggende lidelser vil hjelpe deg å skille en normal følge av øvelsen fra en mer alvorlig sak . Muskelbygging

Ifølge Columbia University Health Center , kan post- workout hevelse skyldes en rekke faktorer som overstrekking , vev mikro - tåre eller muskelkramper , og ikke som følge av oppbygging av melkesyre som det var antatt tidligere . Som muskel reparasjoner etter en treningsøkt , er mer fiber lagt ; hevelse som vanligvis resulterer forsvinner i løpet av 72 timer . Rush av blod og næringsstoffer til musklene under vektløfting kan også forårsake arm hevelse . Hvis hevelse og smerte ikke klarer å forsvinne etter 72 timer , kontakt lege fordi problemet kan være mer alvorlig .
Forsinket - Onset stølhet

DOMS er en vanlig årsak til smerter og hevelse i armene etter å løfte vekter . Du kan ikke være sikker på å unngå DOMS helt , men du kan ta forebyggende tiltak . Den smerte og hevelse som et resultat av DOMS forekommer i 24 timer til 48 timer og kan vare i flere dager før langsomt filtrert bort . Andre symptomer på DOMS inkluderer stivhet , muskelømhet og tap av styrke i det berørte området . Respektere dine grenser er den beste måten å unngå forsinket - utbruddet stølhet . Hvis du er en nybegynner , øke din trening intensitet og varighet gradvis . Varm opp med 10 til 15 minutter av aktiviteter som jogging for å øke blodgjennomstrømningen .
Underliggende lidelse

Smertefull og langvarig hevelse kan komme fra fibromyalgi eller lymfødem . Vev eller muskel skade på grunn av overstrekking kan også forårsake alvorlig arm hevelse etter vektløfting . Tegn på en underliggende årsak til hevelse kan være feber , oppkast , utslett eller hevelse i andre ledd etter en treningsøkt .
Forebyggende tiltak

Du kan unngå post -workout smerte og hevelse ved å varme opp før du løfter vekter . Vedta riktig holdning når du løfter vekter for å unngå å belaste armene og også øve riktige vektløfting teknikker . Øk intensiteten på treningen program gradvis og holde kroppen din godt hydrert ved å drikke rikelig med vann .
Cure

Smerter og hevelse etter en treningsøkt kan lindres gjennom en kombinasjon av flere løsninger , inkludert anti - inflammatoriske medisiner som ibuprofen eller paracetamol . Masser hovne området og bruke en ispose for å lette smerter og redusere hevelse . Sørg for at du får nok hvile til å gi musklene tid til å reparere . Rådfør deg med legen din hvis du tror det er en underliggende årsak til hevelse eller hvis hevelse og smerte vedvarer i mer enn 10 dager .


[Hva betyr det når Your Arm Swells opp etter at du løfter vekter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032685.html ]