Hvordan løsne opp Lår

lårmusklene bidra til å stabil knærne . Hamstring musklene er på baksiden av låret . De jobber med quadriceps , som er på forsiden av låret , for å utvide og bøy beinet . Adductor musklene trekker begge bena sammen . Løpere , spesielt , bør løsne opp lårene for å redusere risikoen for skade . Enten du føler deg en krampe eller ønsker den beste treningen er mulig, vil noen enkle øvelser forlenge de tre muskler og gjøre dem mer smidig . Du trenger
Wall eller stol
Looped tau på
Vis flere instruksjoner
en

Stå nær en vegg eller stol . Hold fast på det for balanse og stå på ett ben .
To

Grab foten som ikke berører bakken . Bøy det kneet . Hold kneet pekte på gulvet og trekke opp på foten forsiktig til du kjenner at forsiden av låret stretching . Du trenger ikke å ta på baksiden med hælen
3

Hold strekken i opp til 20 sekunder . ; og slipp. Gjenta med den andre foten .
4

Legg deg ned på siden på gulvet . Hev hodet ditt og hvile den på en hånd med albuen bøyd .
5

Grab ankelen av foten nærmest taket . Trekk den tilbake mot baken . Hold i opptil 20 sekunder som du føler strekningen i front av benet . Utgivelses .
6

Rull over og utføre de samme bevegelsene med det andre benet .
7

Rull over før du ligger på ryggen . Sett begge bena rett ut.
8

Pakk løkke av et tau rundt venstre fot . Bring det knyttede parti ( hvor sløyfen er knyttet ) rundt til innsiden av at ankelen .
9

Guide endene av tauet på utsiden av det venstre benet . Holde beinet rett , ta til venstre benet ut , vekk fra kroppen . Lede med hælen og ikke dra den med tauet . Hold en liten mengde spenning på tauet , men makt bevegelsen med utsiden av låret .
10

Flytt benet frem og tilbake for 10 repetisjoner . Slipp tauet fra venstre fot og gjenta øvelsen på høyre ben .


[Hvordan løsne opp Lår: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022240.html ]