Ulike Hamstring Strekker

stramme hamstrings er et ganske vanlig problem , takket være de lange timene mange av oss logger bak skrivebord . Selv om du er aktiv og atletisk , kunne hamstrings likevel sannsynlig bruke litt ekstra oppmerksomhet - disse musklene er veldig lett til tårer under sport eller øvelser , blant annet fordi de quadricep muskler som motvekt hamstrings er vanligvis overutviklet i forhold . Prøver noen forskjellige hamstring strekninger vil løsne opp disse musklene og hjelpe deg å unngå skader . Assistert Hamstring Stretch

å utføre assistert hamstring strekk , trenger du enten en motstand band eller et håndkle . Legg deg ned på ryggen med venstre bøyd beinet på en 90 - graders vinkel og din venstre fot plantet godt på bakken . Utvid høyre benet rett opp i luften . Pakk motstand band eller håndkle rundt buen på høyre fot . Ta tak i hver ende av båndet eller håndkle i hver hånd og dra forsiktig ned mens du presser mot bandet eller håndkle med høyre fot . Du bør bare presse til et punkt der du føler musklene engasjere . I hovedsak bør du være å trekke med hendene , men motstå pull med foten . Hold i minst 30 sekunder, og gjenta på den andre siden .
Ene benet over

Sitt på gulvet med bena utvidet rett foran deg . Løft venstre ben og bøye den på en 90 - graders vinkel , og deretter krysser den over høyre kne og legg din venstre fot på bakken . Plasser din høyre albue mot venstre utsiden av låret , og bruke albuen til å forsiktig presse bøyd beinet videre over kroppen din til du kjenner at det strekker . Hold i minst 30 sekunder, og gjenta på den andre siden .
The Pretzel

Ligg på ryggen med begge knærne bøyd i en 90 -graders vinkel . Løft høyre ben opp av bakken , kryss høyre ben over venstre ben og hvile høyre ankelen på venstre lår . Pakk begge hendene bak venstre kne og løft venstre ben av bakken litt . Bruk begge hendene og trekk venstre kne nærmere kroppen din til du føler at strekningen i høyre hamstring , hofte og glute . Hold i minst 30 sekunder, og gjenta på den andre siden .
Inchworm Stretch

Denne strekningen kan se morsomme , men det er faktisk litt av en utfordring . Start med å stå med føttene hip - bredde hverandre . Sakte bøye over på livet til hendene berøre gulvet , ca 8 til 12 inches fra føttene . Hold bena så rett som mulig så du kommer frem . Walk hendene ut til du er i planke posisjon , som om du er i ferd med å gjøre en push -up . Herfra sakte gå føttene tilbake til hendene , fortsatt prøver å holde bena så rett som mulig . Prøv å gjøre to sett med åtte .


[Ulike Hamstring Strekker: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032722.html ]