Hva er årsaken til ankel Pain Etter Stretching

? Stretching er en gunstig vane å utvikle . Ifølge Mayo Clinic , stretching forbedrer atletisk ytelse samt minsker risikoen for aktivitetsbaserte skader . Ankel smerter er vanlig i aktive bestander , og stretching kan forverre ankel smerter i visse situasjoner . Å vite årsaken til ankelen smerte vil hjelpe deg å finne ut hvordan du best kan behandle smerte og skade. Achilles Injury

din akillessene starter ved hælen bein og opptar et stort område på baksiden av ankelen . Achilles skader er vanlige i løpere og de ​​som hopper ofte , som basketballspillere . Achilles senebetennelse er en tilstand som fører til sene til å hovne opp og bli svært smertefullt . Denne betennelsen kan trykke mot ankelen , forårsaker smerte . Altfor strekke en skadet akillessene kan forårsake moderat til alvorlig smerte . Ifølge " Clinical Ortopedi og relatert forskning , " Achilles skader bør behandles med fysioterapi og anti - inflammatoriske medisiner .
Mobility

Mangel på ankel mobilitet kan forårsake smerter i ankelen under og etter strekk . Ankelen inneholder 14 bein som interlock , samtidig som bevegelse og stabilitet . Hvis du har en unormal gangart , kan gang forårsake gjentatt stress på ett område av ankelen din i stedet for å bli distribuert over hele joint . Over tid kan dette stress forårsake en subluksasjon - et bein faller ut av sted . Subluxations varierer fra veldig små til alvorlige dislokasjoner . En subluxed bein kan forstyrre din ankel mobilitet , begrense omfanget av bevegelse , og stretching kan provosere smerter i den immobile område av ankelen . Den amerikanske Foot and Ankle Society har vist at trekkraft - dra i foten - kan være effektive i å dekomprimere leddet. Traction gir rom for de forskyves bein til naturlig flytte tilbake på plass .

Forstuing

Ankelskader oppstår når leddbånd i ankelen er strukket for langt. Sprains til utsiden av ankelen er mest vanlig. JOSPT , " The Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy , " sier at 70 prosent av folk som forstuing anklene vil fortsette å ha smerter lenge etter skaden , og opp til 80 prosent vil forstuing anklene igjen . Avhengig av hvor ankelen er forstuet , stretching kunne forverre smertene . JOSPT publisert en 2013 studie som råder ankel forstuing pasienter til å søke hjelp av en fysioterapeut . Deres data viser at manuellterapi fra en kvalifisert terapeut , sammen med trening , var signifikant mer effektiv i å redusere ankelen smerte enn å prøve å redusere smerter ved å trene på egen hånd .
Anbefalinger

Stretching føttene og anklene bør aldri gi ubehag. Hvis du føler smerte mens stretching, stoppe og RICE - hvile, is , komprimere og heve - ankelen . Hviler ankelen bør slutte mulig ytterligere skade på det skadde området , mens intermitterende glasur er effektiv i å kontrollere ankelen hevelse etter en skade . Komprimere ankelen med en stram vikle å ytterligere kontrollere hevelse og heve ankelen over ditt hjerte ved å ligge med foten støttet opp . Hvis RICE er mislykket , bør du oppsøke lege så snart som mulig, du kan ha en mer alvorlig skade , som et brukket bein

.
[Hva er årsaken til ankel Pain Etter Stretching: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006772.html ]