Stramme muskler Inne albuene etter en treningsøkt

De sier "no pain, no gain ", men det er en forskjell mellom å fullføre en fysisk utfordrende treningsøkt følelsen litt ubehag og å være i faktisk fysisk smerte . Hvis innsiden av albuen er følelsen stramt og gir deg problemer etter trening , kan du bli lider av medial epikondylitt , vanligvis kjent som golfalbue . Komme golfalbue
p Hvis smertene dine sender sammen din indre arm og utstrålende over benet på innsiden av albuen , sjansene er det er en stramhet i senen . Golfalbue er vanligvis forårsaket av overdreven bruk eller overtrening av underarmen muskler og andre symptomer inkluderer risting hender , stivhet , tetthet og smerter når utvide albuen , i henhold til NYU Langone Medical Center .
Post- workout praksis
p Som albue smerte er vanligvis knyttet til stramme muskler , er det verdt å strekke armene etter en treningsøkt for å avlaste spenningen , bemerker personlig trener Jimmy Smith . Underarm strekker fungerer godt , men smertene kan være triceps - relatert også, så strekke dem så godt . For underarmen strekningen , holder én arm ut foran med håndflaten vendt fremover og fingre ned og bruk den andre hånden til å trekke din utstrakte håndleddet tilbake . Hold denne i 10 til 15 sekunder , deretter bytte sides.To strekke triceps , ta den ene armen og nå over hodet , prøver å berøre midten av ryggen din og bruk den andre armen til å presse albuen tilbake .


Gi Elbow Pain en kald skulder og Varme Fingers

Glasur den stramme området kan bidra til å håndtere smerte og redusere symptomer . MayoClinic.com anbefaler å bruke isposer innpakket i et håndkle i 10 til 15 minutter om gangen . I tillegg utfører noen lys selvmassasjepå underarmene og albueleddet kan hjelpe . Bruk denne tiden til å tenke på om det var noen spesielle øvelser som forårsaket utbruddet av tetthet .
Going Forward

Sports massasje og fysioterapi er de beste måtene å løse dine problemer hvis smertene og tetthet fortsette , men i mellomtiden , unngå øvelser som gjør albuene føler seg verre . Isolation øvelser kan være særlig problematisk , ettersom de plasserer en høy grad av belastning på albueledd , så begrense eller unngå disse. Hopp krøllene og pushdowns og melde deg på pull- ups , pushups og rader i stedet .


[Stramme muskler Inne albuene etter en treningsøkt: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004000467.html ]