Nerve Glide Øvelse for Legs

Glide er en kiropraktisk øvelse ment å strekke nerver og sener . Det er nerveglideog sene glide øvelser . Disse typer øvelser er ikke ment for lange treningsøkter . Snarere er den ideelle sesjon kort , en varighet av minutter , og utføres oftere, så ofte som hver time i noen tilfeller. Hensikten med disse øvelsene er ikke å styrke , som de ikke jobber muskler , men er i stedet for å strekke og oppmuntre nerver og sener til å gli ordentlig og redusere smerte . Mest vanligvis praktiseres Nerve Gliding

Mest vanlig er nerve gliding praktisert å avlaste tre store nerver fra smerte som kan være relatert til senebetennelse og carpel tunnel syndrom . Det er oftest praktisert på medianen, ulnar og radiale nerver. Imidlertid kan de samme prinsippene som benyttes for å lindre trange nerver i armene brukes på bena også.
For armene , felles gliding ( eller skyve ) strekninger innebære å holde ut armen og trekke mot tommelen for å strekke den . Andre gliding øvelser trekke mot håndleddet . Disse bevegelsene er rettet for å øke mobilitet og fleksibilitet samtidig forsiktig strekke nervene .
Nerve Gliding for bena

Akkurat som du kan strekke armene mens bøye tommelen , kan du gjøre det samme slags øvelser for bena , som involverer tærne . Bare ligge på ryggen og bøy anklene dypt , overordnede og trekke tærne oppover mot kroppen din . Deretter bøye dem den andre retningen , peker de ligger så flatt som mulig . Dette vil trekke på kalv og hamstring .
For en annen strekning mens du ligger på ryggen , løfte det ene benet så høyt du kan med kneet rett . Deretter grep bak kneet med begge hender og bøye kneet til leggen er parallell med gulvet . Hold strekken i noen tellinger før du slipper .
Hvis du er smidig nok i overkroppen , mens du sitter på gulvet ( med bena rett ) bøye seg og ta tærne og trekk på tærne for strekningen , akkurat som du ville trekke på tommelen .
Du kan også gjøre nerve glide øvelser mens du står . Tilbake opp mot en vegg og trykk bena så flatt mot veggen som du kan , flatere kneet . Mens du holder på baksiden av en stol , utvide det ene benet ut bak deg . Mens det er i lufta , bøye ankelen til å strekke ut kalven .


[Nerve Glide Øvelse for Legs: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032754.html ]