Hvordan løsne opp Tight skulder

Skuldrene kan stramme flere grunner , alt fra inaktivitet til overaktivitet . Varmebehandling og massasje kan bidra til å løsne musklene på kort sikt , men i det lange løp stretching er det beste svaret . Stretching musklene øker blodgjennomstrømningen og forbedrer din langsiktig fleksibilitet . Stramme brystmuskler kan også skape ubehag i skuldrene , så ta med noen brystet strekker seg i rutinen . Instruksjoner
Warmup og dynamisk stretching
en

Varm opp musklene før du utfører dynamiske strekninger ved å gjøre fem til 10 minutter med lett cardio arbeid , for eksempel å jogge eller ridning en øvelse sykkel.

to

Stå rett med armene utvidet vekk fra sidene, deretter svinge armene horisontalt over øvre del av brystet 10 ganger .
3

Strekk ut armene vekk fra dine sider slik at de er vinkelrett i forhold til gulvet. Roter armene små sirkler 10 ganger , som begynner med en skrå flytte , så gjør 10 flere sirkler som begynner med en bakoverbevegelse. Gjenta strekningen , men utføre 10 store rotasjoner i hver retning . Hold armene rett gjennom aktivitet .
4

Stå oppreist og hold armene vekk fra sidene . Bøy albuene i rett vinkel , forlater overarmeneparallelt med gulvet og underarmene vertikale , med fingrene pekende mot taket . Roter underarmene fremover - mens du holder overarmene horisontalt - inntil fingrene peke mot gulvet . Gå tilbake til startposisjonenog gjenta strekningen for totalt 10 repetisjoner .
Statiske Strekker
5

Stå oppreist og spre føttene hip - bredde hverandre å strekke skuldrene og brystet . Lås hendene sammen bak korsryggen , men ikke lås albuene . Pust , bøy knærne , deretter samtidig bøye overkroppen fremover og løfte hendene sakte oppover . Klem skulderbladene sammen som du heve hendene mot taket . Stopp når du føler strekningen i skuldrene . Hold strekken i 20 til 30 sekunder .
6

Strekk på baksiden av skulderen din ved å utvide din høyre arm over brystet , fiske armen mot gulvet ca 50 til 60 grader , og deretter trykke høyre albuen mot brystet med venstre hånd . Stopp når du føler strekningen i skulderen din . Hold strekken i 30 sekunder, og gjenta det med motsatt arm . Hold armen omtrent parallelt med gulvet for å flytte fokus til midten av skulderen din .
7

Target front skuldre og bryst ved å utføre en vegg strekning . Stå rett i en dørkarm , eller stå vinkelrett på en vegg som stikker inn i et rom . Rett høyre arm og sette din høyre håndflate mot dørkarmen noen få inches under skulderhøyde . Bøy høyre albue litt , og roter overkroppen til venstre til du kjenner det strekker på brystet og skulder. Hold stillingen i 30 sekunder . Gjenta strekningen med venstre arm .


[Hvordan løsne opp Tight skulder: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006826.html ]