Hvordan øke Skulderstabilitet

Er skulderleddet betraktet som en ball - and- socket felles; er imidlertid den " socket " delen ikke særlig dypt til å gi mye stabilitet til skulderen. Skulderen er bygget mer for mobilitet og ikke så mye for stabiliteten . Så for å gjøre skulderen mer stabil , må du styrke musklene rundt skulderleddet . Jo sterkere muskler er som holder skulderen på plass , jo mer stabilt vil leddet være . Du trenger
Resistance band
Frie vekter på
Vis flere instruksjoner
en

Ha skuldrene sjekket av en lege før du begynner noen form for ny treningsøkt . Dette vil sørge for at du ikke har noen pre - eksisterende tilstand som ville hemme treningen din, eller en tilstand som ville bli forverret av noen form for skulder - styrke trening .
To

Start treningen med motstand band eller svært lette vekter . De motstand band vil hjelpe deg å kontrollere og vedlikeholde formen din samtidig som det gir musklene dine litt av en treningsøkt . Inntil musklene styrkes , risikerer du å skade skuldermuskleneved å bruke frie vekter , siden bevegelsen ikke er så kontrollert som det er når du bruker motstand band .
3

Sjekk formen din . Sørg for at du gjør alle skulder - styrke øvelsene riktig , og ikke beveger seg på en måte som kan føre til mer skade på skulderleddet . Når du bare starte å styrke skulderleddet , prøv å holde armen under 90 grader fra skulderen . Dette vil holde deg fra å forårsake ytterligere eller unødvendig stress til skulderleddet .
4

Tren motstridende muskler etter hverandre . Hvis du gjør en øvelse for å styrke de bortførte av skulderen , må du også gjøre en øvelse for å styrke adduktorer av skulderen . Dette vil sikre at alle muskelgruppersom omgir skulderen får en god og selv treningsøkt .
5

Strekk skuldermusklene forsiktig før og etter en treningsøkt . Pass på at musklene er varmet opp og mobil før du løfter noen vekter , og strekke ut musklene under "cool - down " fase av treningen for å holde dem fra kramper senere.


[Hvordan øke Skulderstabilitet: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004022125.html ]