Øvelser for Golf Elbow
De mest effektive strekninger for golf albue er underarm flexors og underarm extensors . De er basert rundt samme type bevegelse . For begge strekninger vil du forlenge armen som plager deg rett foran kroppen din , horisontal til bakken .
Når du gjør en flexor , holder armen slik at håndflaten vender opp . Ved hjelp av den andre armen , sakte bøye hånden på målet arm ned til gulvet før du begynner å føle et press i albuen . Hold i 20 eller 30 sekunder .
En extensor er i hovedsak den samme strekningen , bortsett fra at du begynner med håndflaten vendt ned . Som en flexor , sakte bøye hånden mot gulvet , og hold i 20 til 30 sekunder . Har disse strekningene to eller tre ganger om dagen når du først begynner å føle symptomer , og oftere som det blir mer behagelig .
Finger øvelser
Et par dager etter at du har begynner å føle symptomer , kan du begynne å trene senen for å lindre symptomene og hindre atrofi . De første øvelser du bør gjøre vil dreie rundt fingrene .
Først bringe fingrene sammen til et punkt over håndflaten . Pakk en gummistrikk tett rundt dem . Utvid fingrene ut , strekker strikken så langt du kan uten å la den gli ned til håndleddet .
Dernest presse en stress ball . Hvis du ikke eier en stress ball , ball opp et erme av en langermet skjorte til den er fast , og klem det.
For begge øvelser , gjøre tre sett med 10 repetisjoner to ganger om dagen .
vekter
p Som du begynner å føle deg mer komfortabel med minimalt intensive øvelser , du kan begynne å trene med frivekter . Begynn med ett - kilos manualer og øke vekten så snart du føler at du ikke blir utfordret . Hvil underarmen på et flatt underlag , mens du lar din hånd til å henge ut på siden . Hjørnet av en tabell er perfekt .
Den første øvelsen kalles håndleddet fleksjon . Legge armen på bordet , slik at håndflaten vender opp og ta tak i manual . Bøy håndleddet for å senke den ned mot gulvet ; bevegelse bør ligne på de strekninger du har gjort . Hold den i bunnen for et sekund , deretter sakte bringe den opp igjen.
Den andre øvelsen kalles håndleddet forlengelse . Den speiler håndledd fleksjon mye som de to strekninger speiler hverandre . Legge armen på bordet med håndflaten vendt ned . Ta tak i manual og hold det som du ville en handlepose . Så , senk den ned til gulvet , pause , og sakte bringe den opp igjen.
For begge øvelser , gjøre tre sett med 10 repetisjoner to ganger om dagen .
[Øvelser for Golf Elbow: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032753.html ]