Dynamic Stretching for Legs

Det er tre hovedtyper av stretching : statiske , ballistiske og dynamiske . Statisk stretching er bra for å øke fleksibiliteten og er ofte brukt som en del av en nedkjøling. Ballistic stretching er veldig rask og eksplosiv og normalt bare praktisert av idrettsutøvere og avanserte utøvere , som det bærer en betydelig risiko for skade . Dynamiske strekninger er vanligvis brukt som en del av en varm opp og forberede musklene for aktivitetene til følge. Inkludert dynamiske leg strekninger i din warm-up rutine vil hjelpe deg å løpe fortere , hoppe høyere og løfte tyngre vekter , noe som gjør treningsøktene tryggere og mer produktiv . Dynamisk Hamstring Stretch

ligger på baksiden av låret , hamstrings utgjør en stor , kraftig muskelgruppe som også er utsatt for skade , særlig i aktiviteter som sprint og hopping. Sørge for at de hamstringsmuskulaturener godt varmet opp kan redusere sannsynligheten for å lide skade. Stå ved siden av en vegg eller hip - høy rekkverk og hold den inne i balanse . Svinge ene benet fremover og bakover jevnt fra hoften . Hold både støtte kneet og benet du svinger litt bøyd til alle tider . Øke omfanget av bevegelse gradvis over et par repetisjoner . Utfør 10 til 20 svingninger per etappe . Ikke svinge beinet for høyt eller for fort du kan skade deg selv .
Step Over og Duck Under

Denne dynamiske strekningen vil bidra til å mobilisere underkroppen og lavere tilbake . Stå rett ved siden av et hip - høy hinder. Gå over hinderet og deretter dukke ned og trinn under den. Stå opp og gå igjen . Utfør seks til 12 repetisjoner . Ved fullføring , gjenta øvelsen , men stepping i motsatt retning . Hvis du ikke har tilgang til en egnet hinderet, kan du utføre den samme øvelsen , men ved hjelp av en imaginær hindring .
Lunge Med en Twist

utfall er en effektiv dynamisk strekning for alle dine store ben og lårmuskler . Inkludert en vri legger noen nyttige spinal mobilitet . Stå med føttene sammen og hendene av sidene . Ta et stort skritt fremover med den ene foten og deretter bøye begge bena . Senk bakre kneet til innenfor en tomme av gulvet . Samtidig slår overkroppen mot din ledende beinet . Kvadrat skuldrene og så stå opp igjen . Utfør en repetisjon , men fører med motsatt ben og roter til motsatt side. Utfør fem til ti repetisjoner på hvert ben .
Step Back Calf Stretch

kalv muskler må jobbe veldig hardt i aktiviteter som løping , hopping og gruppetrening klasser . Varmer opp kalv muskler før trening kan bidra til å forhindre dette hardt arbeidende muskel fra å bli skadet . Stå med føttene sammen og hendene av sidene . Ta et stort skritt tilbake og presse hælen ned mot gulvet . Bøy fremre beinet litt til rette for dette . Gå tilbake i og deretter utføre en repetisjon som fører med motsatt ben . Fortsett vekslende ben før du har utført 12 til 20 repetisjoner på hvert ben . Øk lengden på steg bakover som du føler at musklene begynner å varme opp .


[Dynamic Stretching for Legs: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022163.html ]