Rotator Cuff Strekker & Øvelser

Rotator cuff er et begrep som refererer til gruppen av sener som fester fire skuldermusklenetil overarmen . Skulderen beveger seg mer fritt , og i flere retninger enn noen annen felles. Skulderen er et grunt "ball - and- socket " felles , noe som gjør den til den mest forstuet store felles i våre organer . Utsatt for mange andre kroniske problemer , kan Rotator cuff holdes sunn og sterk gjennom bruk av visse strekninger og øvelser . Bent Arm Shoulder Stretch

Utfør dette trekket å strekke trapezius , rhomboids , latissimus dorsi , posterior deltoid , supraspinatus , infraspinatus , og Teres store og små . Stå oppreist og hold en arm over kroppen din . Bøy armen 90 grader oppover og trekk albuen over kroppen din mot den andre albuen . Pass på at din bøyd overarmen er parallell med bakken .
Wrap -Around Shoulder Stretch
Denne hugging øvelsen vil strekke musklene som er involvert med rotator cuff .

Denne bevegelsen strekker trapezius , rhomboids , latissimus dorsi , posterior deltoid , supraspinatus , infraspinatus , og teres major og minor . Stå rett opp og pakk begge armene rundt den motsatt skulder i en hugging holdning . Trekk skuldrene tilbake . Enkel inn denne strekningen , sakte trekke skuldrene tilbake .
Cross - Over Shoulder Stretch

Denne strekningen vil fungere på din trapezius , rhomboids , latissimus dorsi , og teres major og minor . Stå med knærne bøyd og krysse begge armene over øvre ben og ta tak i baksiden av knærne . Sakte begynner å stå opp til du føler spenningen over øvre del av ryggen og skuldrene .
Skulder External Rotation Trening
Utfør skulder ekstern rotasjon øvelsen på gulvet .

Denne øvelsen er best for infraspinatus , subscapularis , supraspinatus og teres store og små . Start med å ligge på din side samtidig som den støtter hodet med innsiden av bøyd albue . Bøy knærne , holde ryggraden i en nøytral stilling og din øverste armen i tråd med ryggraden din . Bøy overarmen på en 90 - graders vinkel , posisjonering flaten denne hånd som holder en manual og vender navlen . Holde overarmen ved din side , heve baksiden av hånden og underarmen mot taket og så høyt som mulig . Tilstrebe en roterende bevegelse rundt overkroppen din , bor i en linje parallell til midjen din .
Rear Raise Trening
Begynn bak raise mosjon ved å bøye over med hendene ned . < P > Begynn denne øvelsen ved litt bøye knærne og bøyer seg frem med overkroppen din , og endte med ryggraden i underkant av 90 grader fra hoftene og nesten parallell med gulvet . Spine bør være i en nøytral stilling og haken hevet . Med skuldrene ned , ta tak i manualer med begge hendene plassert rett under brystet med lett bøyde albuer . Holde armene på en 90 - graders vinkel i forhold til overkroppen og resten av din holdning statisk , ta begge hendene opp til like over horisontal posisjon mens kontrahering og deprimerende skulderen din .


[Rotator Cuff Strekker & Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032706.html ]