hals & Skulder Øvelser for Syklister

Syklister får ofte stiv nakke muskler på grunn av posisjonen som kreves når man kjører en sykkel . Stretching og styrke nakke og skuldre er nøklene til å forebygge og behandle spente muskler . Strekk før og etter en sykkeltur og styrke bare etter en tur , når musklene er varme . Neck Roll

Som alle nakke strekninger , halsen roll bør gjøres forsiktig og med kontroll . Aldri fortsette en hals bevegelse hvis det gjør vondt . Mens du ser rett fram , tilt hodet til venstre side mot skulderen uten å tvinge halsen bøyer noen lenger enn det som er behagelig . Sakte rotere nakken slik at hodet ser ned mot føttene , og uten å stoppe bringe hodet mot høyre skulder . Pause i ett sekund og rotere tilbake over til venstre . Gjenta opptil fem ganger .
Neck Tilt

å etterligne et vanlig sykling bevegelse , gjør halsen tilt . Sakte bringe hodet tilbake til øynene ser opp i taket , men ikke lenger . Hold for bare 1 til 2 sekunder , og deretter bringe hodet tilbake til en fremskutt posisjon . Gjør opp til 10 repetisjoner avhengig av komfort nivå .
Shoulder Åpning

Åpning skuldrene vil bidra til å løsne skuldermusklenefør og etter en sykkeltur . Stå med føttene vendt forover noen få inches mer enn skulderbredde fra hverandre . Ta tak hendene sammen bak ryggen din og sakte heve armene opp mot hodet . Som du heve armene , bøye overkroppen fremover fra hoftene , holde bena litt bøyd . Når armene peker oppover , hold i noen sekunder før du slipper armene ned til gulvet . Sakte stå opp .
Push - Ups

Push-ups er en enkel, men utfordrende øvelse som fungerer mange av kroppens muskler , spesielt skuldermusklene. Plasser armene på en komfortabel bredde hverandre , som regel bare bredere enn skuldrene . Med bena rett ut bak deg , senk kroppen til albuene nå 90 grader . Hev kroppen opp igjen til armene er nesten rett , men ikke låst . Gjenta 10-20 ganger . For en ekstra utfordring som krever mer stabilitet , plasserer hendene på en medisin ball eller skum roller .


[hals & Skulder Øvelser for Syklister: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032751.html ]