Liste over skulder øvelser

Skulder øvelser bidra til å styrke en gruppe av muskler kalt deltoids . Styrket og tonet skuldermusklenebidra til å balansere kroppen . Slike condition støtter overkroppen styrke . De fleste skulderøvelsersom kan gjøres uten vekter eller spesialutstyr . Skulder øvelser er en fin måte å bygge muskler . Grunnleggende Push -up

Ligg med ansiktet ned på gulvet . Uten kroppen berører gulvet , hold deg opp med tærne og hendene og sørg for at ryggen er rett . Hendene skal være på samme nivå som skuldrene . Drop brystet ned til gulvet uten å røre og presse deg selv opp igjen. Dette er den grunnleggende push-up . Nybegynnere kan gjøre det med knærne på gulvet .
Stenging

Hold en 5 - kilos vekt i hver hånd med armene rett ut til siden , håndledd vendt oppover. Løft armene opp over hodet til den leddene touch. Deretter flytter armene ned igjen til startposisjon.
Barbell Upright

Hold vektstang på midjen med håndleddene vendt nedover. Trekk stangen opp til brystet , og senk den ned igjen til startposisjon .
Behind the Shoulder Press

Hold en 5 - kilos vekt i hver hånd , over hodet og skulder bredde hverandre . Ta med armene ned til skulderen , deretter presse vektene opp igjen.
Front Sittende Raise

sitte på en øvelse benk eller stol . Bruk en 5 - kilos vekt i hver hånd på midjen . Løft vektene rett ut foran deg går opp til toppen av hodet . Da korsryggen til midjen .
One Arm Raise

Ved hjelp av en motstand band i den ene hånden , stå med hånden på midjen . Pass på at motstanden bandet er festet til gulvnivå på den ene enden . Med slutten i hånden , trekker bandet til utsiden av kroppen din og rett opp til hodehøyde . Når du er ferdig med denne armen , gå til den andre .
Vekt Raise

Hold en 5 - kilos vekt i hver hånd . Plasser armene , håndledd innover , i midjen . Trekk vekter opp til armhulene . Deretter lavere vekter tilbake til midjen .
Standing Cross

Hold en 5 - kilos vekt i hver hånd på skulderen . Utvid armene utover, krysse over en den andre , og deretter trekke dem tilbake til skuldrene .
Dumbbell Løgn Raise

Ligg på den ene siden , holder hodet opp med armen din . Plasser den frie armen rett foran kroppen din . Holde en 5 - kilos vekt , løft som armen rett opp over skuldrene . Når du er ferdig med denne armen , rotere til den andre .
Chair Benkpress

Sitt med ryggen til en stol . Pakk en motstand band rundt bak stolen og hold et håndtak av bandet i hver hånd . Begynn med hendene på brystet nivå mot brystet og presse ut . Trekk hendene tilbake til brystet og begynne på nytt .


[Liste over skulder øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004022142.html ]