Stretching Hamstrings i Morgen

To muskelgrupper danner låret - bakover flankerer hamstrings og front flankerer quadriceps . Ofte strekke hamstring holder musklene fleksibel og senker risikoen for forstuinger og stammer , og du kan arbeide for å forebygge skader første tingen i morgen med en full-body stretch og tretthet fritt dynamiske hamstring strekninger for fleksibilitet og styrke. Hamstring strekninger kan avlaste klumpete - madrass - indusert ryggsmerter , også. Snakk med legen din før du starter et program som strekker . Den Hamstrings

hamstrings er en arbeidshest muskelgruppe , hjelper hoftene flytte og knærne bøy og rotere . Hamstring tetthet kan skape en dårlig holdning , som legger til lav rygg stress og smerte . Stramme hamstrings også misalign bekkenet , kaste av hvordan du går og forårsaker korsryggen å verke . Hold hamstrings klimaanlegg og forlenget med en kvalitet strekker rutine og bidra til å unngå stammer , forstuinger og lavere tilbake ills . Prøv å legge noen hamstring strekninger til din morgenrutine
Hamstring Strekker

En hamstring rutine trenger ikke å konsumere din morgen ; . Imidlertid ikke begynne ved å varme din muskler . Begynn med fem minutter av milde aerobic aktivitet , som for eksempel hopping knekt eller en lett jogge. Som blodstrømmen øker , vil du være mindre sannsynlighet for å forstuing eller rive en hamstring mens stretching. Vurder å legge trening band eller stropper . Dyrt utstyr er unødvendig , men elastiske treningsbånder en rimelig måte å innlemme strap -spesifikke hamstring strekninger . Ligg på gulvet med bandet sentrert på høyre foten sin bue. Hold bandets endene , og heve høyre ben , stopper hvis du føler smerte eller ubehag . Hold i åtte sekunder og senk benet . Gjenta med venstre ben .
Timing Ditt Stretch

Forlengelse hamstrings med en morgen strekker rutine er en ideell måte å unngå smerter i korsryggen , men din ukedag tidsplan kan ikke tillate for en skikkelig oppvarming . I stedet for en fem - til ti - minutters cardio warmup , hoppe i en varm dusj eller badekar . Det varme vannet aktiverer blodsirkulasjonen og forbereder musklene dine for å strekke . Ikke la hamstrings kjøle seg ned , men, strekke dem umiddelbart etterpå . Dagen avrundes med nattlig hamstring strekninger , og holde begge øktene korte. Hold dine strekninger i 30 til 45 sekunder . Hvis hamstrings brenne , har du holdt strekningen for lang .
Hensyn arkiv

Trenere og leger er delt på hvorvidt stretching fordeler muskler eller skader dem . En 2008 University of Nevada studie undersøkte påvirke statisk og dynamisk stretching har på sportslige prestasjoner . Statiske strekninger er strekninger hvor du holder posituren lenge nok til å føle et brannsår , og gjør dem kan føre til kortsiktig hamstring svakhet som kan rote med spillet ditt . Hvis du ruster opp for å treffe gym , kan som muskelsvakhetreise deg opp . Dynamiske strekninger , slik som lunges , stadig bøye muskelen . Studien fant at statiske strekninger senket utøvernes lavere kroppen ytelse samtidig dynamiske strekninger gjorde ikke .


[Stretching Hamstrings i Morgen: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006869.html ]