Kneet til Toe Hamstring Strekker

En av de beste tingene med trening , inkludert strekninger , er at du kan endre en hvilken som helst bevegelse basert på dine ønsker og behov . Stretching hamstrings kan være ubehagelig hvis du har nedre rygg eller kne problemer . Heldigvis , kan du forandre kroppen din posisjon og sette tærne til knærne for en trygg , komfortabel hamstring stretch . Fleksibilitet Fordeler

Trene for fleksibilitet er en viktig komponent i enhver rutine . Målet ditt når du strekker er å forbedre spekter av bevegelser , men disse øvelsene gjøre mye mer . Når du strekke på hamstrings , vil du redusere stølhet , redusere risikoen for skade fra en trakk muskel og forbedre din velvære . Stretching krever bare en liten mengde tid hver dag , slik at du kan spare tid for resten av treningen .
Knee To Toe Stretch

Kneet til tå hamstring strekk , også kjent som en modifisert hurdler største strekk, er gjort på gulvet. Du sitter med høyre ben rett og høyre hæl på gulvet . Din venstre kneet er bøyd med kneet mot din venstre side og tærne på venstre fot ved siden av høyre kne . Utsiden av venstre ben hviler på gulvet . Sitt med ryggen rett og brystet opp , puster dypt , deretter kaste frem fra midjen din og trykker brystet mot høyre lår . Dine hender gå ned høyre bein som du kaster frem til du føler at strekningen på baksiden av høyre ben . Etter å opprettholde strekningen for ønsket varighet , skifte side og gjenta for venstre ben .
Strekker Retningslinjer

Stretching forbedringer er gjort når du holder strekningen fortsatt , uten sprett , for 10 til 60 sekunder . Tar sikte på å opprettholde strekningen i minst 15 sekunder , og gjenta det to til fire ganger . Bena skal være varm før du strekke , så utføre fem til ti minutter av bevegelse som å gå , jogge på stedet , sykling eller trappetrinn klatring før du gjør den modifiserte hekkeløper sin strekning .
Frequency

Hamstring strekninger er en velkommen lettelse etter en kardiovaskulær trening , så hvis du trener på daglig basis , strekke hver gang . Du kan gjøre det hamstring strekk når du trenger for å redusere muskelsmerter , men sørg for at du er varm først . På minimum , strekke på hamstrings tre ganger i uken for å se forbedringer .


[Kneet til Toe Hamstring Strekker: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006778.html ]