Slik unngår du at muskelkramper Naturligvis

Det er ikke nødvendig å ta kosttilskudd for å unngå muskelkramper , siden ingen er sikker på nøyaktig hvorfor muskelkramperoppstår . Muskelkramper kan være forårsaket av dehydrering , utmattelse eller ekstra ernæringsmessige behov . Så kan du prøve å forebygge kramper naturlig gjennom riktig fuktighet , justere treningen intensitet nivåer og ta vitaminer . Hydration

bli dehydrert er en ofte sitert årsak til muskelkramper . For å unngå dehydrering mens du trener , drikke åtte gram vann eller sportsdrikk to timer før du trener . Deretter drikker 7 til 10 gram hver 10 til 20 minutter i løpet av treningen hvis du trener i varmen , eller 6 gram av væske hvert 15. minutt under kjøligere forhold. Din mengde væske kan variere avhengig av kjønn , aktivitetsnivå og andre forhold . Selv om tørsten er slukket , drikke litt mer å holde deg hydrert . En enkel måte å finne ut om du er dehydrert er å sjekke fargen på urinen din . Du er godt hydrert hvis urinen din er klar , eller en lys gul .
Intensitet

I en " New York Times " artikkel , Dr. Martin P. Schwellnus , en University of Cape Town professor i idrettsmedisin , tyder på at kramper er et resultat av en ubalanse mellom nervesignaler som forårsaker muskelsammentrekninger og de ​​som hemmer sammentrekninger . En kur for disse typer kramper kan være trener mindre intenst for korte perioder . Holde en stilling for lenge , kan også forårsake kramper . Dette er en viktig ting å huske på hvis du løfter vekter eller gjøre pilates eller yoga .
Ernæring

gi musklene riktig ernæring kan bidra til å forhindre muskelkramper . Tar en vitamin B -komplekset daglig kan bidra til leggkramper . Får riktig mengde av kalium og elektrolytter kan også bidra med generelle kramper . Slå vannflasken for en sportsdrikk under en treningsøkt kan gi deg de riktige mengder kalium og elektrolytter . Sørg for å velge en med 6 til 8 prosent karbohydrater for den raskeste absorpsjon inn i systemet ditt .
Stretch

strekk før og etter trening kan holde musklene smidige og krampe - free . Sørg for å strekke ut alle dine muskler og bare starte dine strekninger etter en fem - til ti - minutters oppvarming . Oppvarmingen kan bestå av enkle aktiviteter som å gå rundt treningen området . Hold hver strekning på 30 sekunder og bruke langsomme, forsiktige bevegelser for å unngå å belaste musklene .


[Slik unngår du at muskelkramper Naturligvis: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032744.html ]