Strekke Chest Bruke en polakk

Musklene i brystet er ofte strammere enn musklene i ryggen og vil derfor ha nytte av tøyningsøvelser . Ifølge American Council on Exercise , kan brystmuskulaturen i brystet stramme når du arbeider ved en pult med hendene foran deg , som plasserer Pecs i en forkortet posisjon . Du kan forbedre overkroppen fleksibilitet og forbedre holdningen din ved hjelp av en stang for å strekke brystet . Bent Arm

En måte å strekke brystet ditt er i en bøyd arm stilling . Stå med høyre side ved siden av stangen med føttene ca 12 inches bort fra basen . Bøy høyre arm og plassere din høyre albue , underarm og hånd på polet. Albuene skal være i skulderhøyde . Vri forsiktig overkroppen til venstre til du kjenner det strekker på høyre side av brystet . Plasser venstre hånd på polet og gjenta strekningen på din venstre side.
Straight Arm

Du kan også strekke brystet med armen rett . Stå med høyre side ved siden av stangen med føttene en armlengdes avstand fra basen . Utvid høyre arm og ta tak i stangen med hånden litt høyere enn skulderen din . Sakte snu overkroppen til venstre til du føler brystet strekningen . Gjenta strekningen på din venstre side.
Angles
p Hvis du ikke føler strekningen i brystet , eller ønsker å endre fokus for strekningen , varierer hånden og albuen posisjoner. I stedet for å samkjøre albuen med skulderen din , legg den litt høyere eller lavere til du føler deg svak spenning i brystet . Bruk samme teknikk med strak arm strekk og plasserer deg på , eller under , skulderhøyde for å endre fokus på Pecs .
Tips
p Som du synke inn i brystet strekninger , puster dypt , deretter opprettholde en normal pustemønster som du opprettholde strekningen . Bevege seg sakte og forsiktig , og unngå å sprette mens du holder strekningen . Dersom du opplever ekstremt ubehag , slipper strekningen umiddelbart . Tar sikte på å opprettholde hver strekning i 15 til 30 sekunder og gjenta strekningen to til fire ganger . Utfør brystet strekker seg etter at du er varm , for eksempel etter styrketrening eller en tur, løpe , sykle , svømme eller annen kardiovaskulær trening . Strekk brystet tre dager i uken for å føle fleksibilitetsfordeler.


[Strekke Chest Bruke en polakk: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006879.html ]