Triatleten Strekker å åpne Hofter

Den repetitive og restriktiv spekter av bevegelse i sykling og løping kan redusere mobiliteten og fleksibiliteten til en triatleten hofter . Tight hofter er mer utsatt for skader og kan også redusere lengden av løpe skritt, noe som gjør deg mindre effektiv løperen . Åpne hoftene ved å strekke regelmessig , spesielt etter lange serier eller sykkelturer . Hold hver strekning i 30 til 60 sekunder , men unngå over -stretching , noe som kan føre til skade . Hvis musklene begynner å riste eller du føler smerte , slipper strekningen umiddelbart . Knelende Øvre Hip og Quad Stretch

Denne øvelsen kalles også løperens utfall og mål musklene på forsiden av hoftene , spesielt hip flexors . Ta et stort skritt fremover og bøy knærne . Senk bakre kne og la den hvile på gulvet . Holde overkroppen oppreist , la hoftene til å synke ned og fremover . Hvis du trenger en dypere strekk , skyver foran foten lenger frem . Hold foran leggen og overkroppen lodd hele. Hold for ønsket tid , og deretter endre ben .
Sittende Butterfly Stretch

sittende butterfly stretch rettet mot de musklene på innsiden av lårene , skikkelig kalt din adductor muskler . Sitt på gulvet og plasser sålene på føttene sammen . Ta tak i anklene , plasser albuene på knærne og sitte opp høye. Skyv knærne ned mot gulvet med albuene . Hold denne posisjonen i ønsket lengde av tid og deretter slapp .
Knelende Adductor Stretch

Noen idrettsutøvere finne den sittende butterfly stretch ubehagelig som stramme ryggmusklene til hinder dem fra å sitte rett opp . Den knelende adductor strekningen blir rundt dette problemet, og også gjør det mulig å fokusere på ett ben av gangen . Knel ned og lene seg fremover for å plassere hendene på gulvet . Utvide det ene benet rett ut til siden . Senk hoftene til gulvet som du skyver ditt forlenge foten lenger unna . Hold ryggen flat. Ved fullføring , bytt ben og gjenta .
Sittende Hamstring Stretch

hamstrings er plassert på baksiden av hoftene og lårene . Trakk hamstrings er en vanlig skade , og holde disse musklene fleksible kan redusere sjansene for lidelse dette problemet . Sitt på gulvet med bena utvidet . Sitt opp høyt og hengsel fremover fra hoftene . Senk brystet mot lårene i stedet for hodet mot knærne . Prøv ikke å runde korsryggen . Hold denne posisjonen i 30 til 60 sekunder og deretter slappe av.


[Triatleten Strekker å åpne Hofter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006862.html ]