coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsHamstring Pull Behandling
RICE er en ofte brukt forkortelse i idrettsmedisin som står for hvile, is , kompresjon og høyde . Så snart du trekker en hamstring , heve det berørte beinet og bruke isen til den skadde hamstring så snart som mulig . Heve benet over nivået av hjertet vil hindre blodstrøm, og ising området senker blodstrømmen videre ; både handlinger redusere hevelse og betennelse . Bruk is i 15 til 20 minutter hver noen timer . Når du ikke glasur din hamstring , bruke en kompresjonsbandasjetil området for å begrense blodstrømmen . Ikke plasser noen vekt på den skadde beinet etter en pull ; selv om belastningen er mindre , må du hvile --- eller risiko forårsaker mer skade på beinet .
Rehab Øvelser
Så lenge beinet er smertefri , kan du begynne noen milde rehab øvelser to til tre dager etter belastningen . Prøv først en enkel hamstring stretch : stå med foten din sunne ben krysset foran den skadde benet , og deretter bøye i midjen og nå mot tærne . Fortsett svært sakte , bare lener seg frem nok slik at hamstring er strukket litt ; som du helbrede , kan du utdype strekningen . Vurdere å gjøre noen lette vektløfting øvelser, for eksempel leg curls , men respekterer ditt beinet begrenset utvalg av bevegelse . Du skal ikke oppleve noen hamstring smerter mens du trener .
Alvorlig trekker
tredje -graders hamstring trekker skje når muskler eller sener i hamstring rive helt . En alvorlig belastning vil ta mye lengre tid å lege enn en moderat belastning , og bærer vekt på den berørte leggen vil være vanskelig for mange uker . Hvis du mistenker at du har lidd et tredje grads belastning , bør du søke hjelp fra en lege så snart som mulig . Bruk krykker i fire uker eller mer . Rehab beinet sakte , gjør bare milde øvelser for de første ukene . I noen tilfeller kan du trenge kirurgi for å reparere en revet muskel .
[Hamstring Pull Behandling: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004022086.html ]