Hvordan gjøre en Hamstring Curl i Step Aerobics

Den hamstring muskel er motoren i bena . Bygg opp hamstrings , og kroppen vil reagere . Løping, hopping og andre fysiske aktiviteter vil bli enklere og ytelsen vil øke . Dessverre , altfor ofte hamstrings blir skjøvet til side fordi de ikke er en glamour muskel og kan være vanskelig å isolere under trening . Det er ikke tilfelle i trinn aerobic. En enkel steg kan isolere hamstring og gi litt ekstra trøkk til noen trinn aerobic trening . Ting du trenger
Step på
Vis flere instruksjoner
en

steget opp på trinnet med høyre fot . Trinn mot venstre hjørne av trinnet . Den venstre ben forblir av trinnet og blir løftet opp i luften .
To

Med høyre ben godt plantet på trinnet , løfte beinet opp fra bakken . Ta beinet opp . Bøy beinet ved kneet . Ved hjelp av hamstrings , sparke foten og beinet mot baken .
3

Senk venstre ben tilbake til utgangsstilling med venstre fot hviler på gulvet . Den høyre foten bør forbli på trinnet . Gjenta handlingen for tre tilfeller , økende til så mange reps som mulig . Målet for en 15 eller 17 teller.
4

Gå av trinnet . Snu mot høyre . Løft venstre fot opp på trinnet . Hold høyre fot på gulvet .
5

Gjenta trinn 2 og 3 , men fungerer på høyre hamstring . Gjør trinnene i revers. Husk at det er svært viktig å jobbe begge hamstrings like , holde alt balansert.


[Hvordan gjøre en Hamstring Curl i Step Aerobics: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004020617.html ]