Hvordan Pull & Strekk Magen

Din magen , også kalt kjernen , er ansvarlig for å hjelpe hele kroppen opprettholde stabilitet , balanse og sentrale styrke. Magemusklene løpe fra bunnen av thorax til toppen av bekkenet og fra midtlinjen av navlen til de lavere sider av ryggen . Rykk og strekke disse musklene hjelpe dem til å være fleksibel og sterk, noe som kan forbedre ytelsen under ulike aktiviteter, øvelser og sport . Instruksjoner
Lying ( Liggende ) Abdominal Stretch
en

Strekk og trekk magen ved å utføre liggende mage strekninger . Ligge utsatt på gulvet eller på en matte med bena rett og føttene skulder bredde hverandre .
To

Plasser hendene på gulvet på sidene av skuldrene . Armene skal være bøyd som om du får klar til å løfte opp fra gulvet .
3

Skyv overkroppen sakte oppover, holde bekkenet på gulvet og hodet vendt oppover .
4

Hold strekningen i 10 til 15 sekunder . Sakte tilbake til startposisjon , fullføre en rep . Utfør tre reps per økt og én økt per dag .
Løgn Bent - Leg Oblique Stretch
5

Utfør liggende bøyd skrå strekker seg til å trekke og strekke på skrå muskler . Ligg med ryggen på gulvet eller på en matte . Bøy knærne til 90 grader , plassere føttene flatt på gulvet .
6

plassere både knær og hofter til den ene siden , slik at ett kne å berøre gulvet og den andre til å hvile på toppen av det .
7

Hold skuldrene flatt på gulvet og samtidig opprettholde strekningen . Hold strekken i 10 til 15 sekunder før du bytter til den andre siden .


[Hvordan Pull & Strekk Magen: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006821.html ]