Hvordan behandle Trakk Hamstring

Mange idrettsutøvere opplever kroniske smerter av overanstrengelse av musklene på baksiden av låret . Disse musklene , kalt hamstrings , kontrollere de grunnleggende bøying og retting bevegelser i beinet . En trakk hamstringskade er smertefull og ofte har merk blåmerker , hevelse og muskelkramper . Skader til en hamstring kan variere fra mindre drag eller små tårer til en fullstendig brudd. Initial diagnose er vanligvis basert på alvorlighetsgraden av pain.It er viktig å merke seg at hvis du ikke kan gå uten store smerter og du føler ingen lettelse etter å heve , ising og hviler beinet , bør du oppsøke lege så snart som mulig . Den viktigste metoden for å behandle en trakk hamstring er RICE (Rest , Ice , Compression , og Elevation ) . Følgende er fremgangsmåten for behandling av en mindre trakk hamstringskade . Du trenger
ispose
Ace bandasje
Puter
Vis flere instruksjoner
en

Hvile er den første behandling for en hamstringskade . Hvil skaden helt. Ikke vurdere å trene beinet i minst 48 til 72 timer . Mange velger å gå på krykker i noen dager å fullstendig hvile sine ben .
To

Plasser en ispose dekket med en myk klut mot din hamstring i 10 til 20 minutter for å redusere hevelse . Aldri Ice din hamstring for mer enn 20 minutter . Det er enklest å plassere ispose under beinet når du sitter ned .
3

Pakk beinet i et ess bandasje for å redusere hevelse , men sørg for å ikke vikle hamstring for hardt . Komprimeringen av ess bandasje bidrar til å redusere hevelse i trakk muskelen .
4

Hev benet over noen puter , og pass på å løfte foten over brystkassen . Elevation hjelper stimulere blodsirkulasjonen i leggen som gjør at muskelen til å helbrede .
5

Lett massasje og stretching er viktig for å rehabilitere en trakk hamstring . Pass på å ikke massere for hardt og utføre forsiktig strekninger for å hindre ny skade.


[Hvordan behandle Trakk Hamstring: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004022138.html ]