Hvordan å gjøre en Hydranten Leg Lift

Gjør en hydrant ben løft høres morsomt og ser enda morsommere , men det er ikke noe morsomt om en slapp rumpe . Som ikke hater den store bakdelen og lengter etter noe mer ? Tross alt har vi alle kjempet for å stramme opp rumpe og forvandle det fra noe vi gjemmer med baggy jeans til en perfekt definert muskel vi vise frem . Vel , er det hydrant flytte absolutt en måte å komme på rett spor . Instruksjoner
en

knele på gulvet på alle fire for å begynne øvelsen , det betyr på hender og knær . Pass på at hendene er rett under skuldrene og knærne er plassert under hoftene .
To

Løft høyre ben opp direkte opp fra gulvet . Hold benet bøyd i kneet som hele benet bør løftes opp . På dette punktet beinet er fortsatt plassert under kroppen .
3

Løft benet utover fra kroppen , men holde det bøyd i kneet . Den venstre og høyre ben bør danne en rett vinkel som starter med venstre ben som fremdeles ligger på gulvet og høyre ben som er utvidet rett utover fra kroppen , bøyd i kneet .
4

Kick høyre ben bort fra kroppen. På dette stadiet høyre ben blir rett fra legemet og fortsatt løftes opp i luften . Stillingen er nesten den samme som i trinn 3 , men med beinet rettet ikke bøyd i kneet .
5

Bend beinet igjen ved kneet , lavere til gulvet og raskt løft opp igjen i luften (trinn 3 ) , og deretter utvide benet rett (trinn 4 ) .


[Hvordan å gjøre en Hydranten Leg Lift: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Step-Aerobics/1004006740.html ]