Hvordan avlaste en Tight Hamstring

Stretching er det viktigste aspektet ved ethvert fysisk treningsprogram . Når musklene er jobbet gjennom vekttrening eller cardio , er musklenes naturlig reaksjon å trekke seg sammen . En god strekker rutine etter cardio og vekt trening programmet vil forlenge muskelen og fremme muskel utvinning , fleksibilitet og utholdenhet . Hvis du konsentrerer deg om lavere kroppsvekt trening eller cardio , vil du oppleve stramme hamstrings . Heldigvis , det er en rask , enkel hamstring strekk for å avlaste spenningen . Du trenger
Håndkle
treningsmatte på
Vis flere instruksjoner
en

Plasser en treningsmatte flatt på gulvet for komfort og ryggskinne . Hvis du ikke har en matte bruke noen polstret overflate , for eksempel et håndkle eller teppebelagt område .
To

Legg deg ned på matten , med en flat rygg . Utvid bena , holde knærne litt bøyd . Trykk hælene mot gulvet . Hold bena , setemuskler , mave og rygg avslappet for å hindre ytterligere belastning eller ubehag .
3

Ta en hånd håndkle og gripe hver ende med et fast grep . Løft høyre ben opp fra gulvet og plassere hånden håndkle rundt ballen av foten din . Hvis du er barbeint , ikke vikle håndkle rundt buen på foten din , eller legge press på den, da dette kan føre til sene belastning og ubehag .
4 Stretching vil forbedre din trening .

Hev håndkle , bringe ditt høyre ben vinkelrett på gulvet . Hvis heve beinet til en vinkelrett vinkel er en utfordring , heve benet så høyt som du føler deg komfortabel . Hold stillingen i 30 sekunder , senk beinet , og slipper grepet på hånden håndkle .
5

Når du er på startposisjonen , hvile i 30 sekunder , og gjenta prosessen for to mer reps . Etter at du har fullført tre reps på høyre ben , begynner den samme prosessen med venstre ben .


[Hvordan avlaste en Tight Hamstring: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022308.html ]