Hvordan å gjøre en Wall Hamstring Stretch

Veggen hamstring stretch gir en sikker og effektiv måte å strekke musklene på baksiden av låret . Ofte folk strekke disse musklene ved å stå og bøyer seg fremover som kan plassere mye belastning på korsryggen . Å holde disse musklene fleksible vil bidra til å behandle kroniske ryggsmerter og bidra til å forhindre skader på rygg, hofte-og kneledd under idrett og daglige aktiviteter . Gjør denne strekningen langs en vegg gir en trygg måte å strekke og hjelpe deg å opprettholde en rett rygg . Instruksjoner
en

Ligg på ryggen på gulvet med baken opp mot en vegg . Hvis det er mulig å finne et hjørne , slik at du kan strekke venstre ben ut som vist i linken nedenfor . Hvis du ikke kan finne et hjørne bare komme så nært som mulig til den veggen .
2 p Hvis hamstrings er stramt stedet for å holde venstre benet rett du kan bøye venstre kne og sette foten flat på gulvet .
3

rett høyre beinet og plassere din høyre hæl mot veggen . Hvis du er veldig fleksibel du kan være i stand til å plassere på baksiden av hele høyre bein mot veggen også. Men ikke tving strekningen og bare gjøre så mye som du godt kan.
4 p Det er heller ikke nødvendig å helt rette høyre kne . Noen ganger holder en liten bøy i kneet holder strekningen ut av ledd og inn i muskelen som er der du ønsker det .
5

Hold i fem til ti dype mage åndedrag . Utgivelses sakte og gjenta på den andre siden .


[Hvordan å gjøre en Wall Hamstring Stretch: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032820.html ]